高血脂高胆固醇饮食注意事项 _蔬菜

高血脂、高胆固醇饮食注意事项：饮食的基本原则是“四低一高”，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。对照来看，饮食需注意以下事项：
1.多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其要多吃深色的蔬菜，每天要保证摄入500g蔬菜。

2.多吃富含Ω-3脂肪酸的食物，如亚麻籽油。Ω-3脂肪酸可以显著降低甘油三酯和胆固醇的浓度，对调节血脂有帮助。亚麻籽油是Ω-3脂肪酸含量最高的食物之一，而且亚麻籽油是纯天然植物油，一日三餐都可以吃到，是补充Ω-3脂肪酸安全便捷的途径。
3.在每日膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及魔芋、海带等富含膳食纤维的食物。
高血脂、高胆固醇运动注意事项：【高血脂高胆固醇饮食注意事项】高血脂可以进行有氧耐力运动，脂肪的利用主要就是通过有氧耐力运动。在长时间的耐力运动中，脂肪被用于供能，从而使血液中甘油三脂水平下降。而且，长时间的运动会让身体能量消耗增加，身体恢复也要消耗胆固醇。