得舒饮食具体怎么吃

2022-09-13 云知道高血压

高血压病作为一种“一辈子也甩不掉的疾病”，除了规律服药、定期检查、调节情绪、缓解压力，保持健康的饮食模式也很重要。
高血压患者都知道，得了这个病要忌口，唠叨最多的就是少吃点盐、少吃点盐、少吃点盐。但是具体什么可以吃什么不可以吃，很多人还是觉得很笼统。

美国新闻网大量研究发现，坚持得舒饮食，可以预防、控制高血压。
那得舒饮食具体怎么吃？主食以全谷物、杂豆类为主，尽量少吃精米和白面

杂粮或者谷类最好占主食的三分之二每天吃大量富含钾丰富的深色蔬菜水果

每100g食物含钾量大于200mg 3、每天喝脱脂奶、低脂奶1盒；

脱脂牛奶或者脱脂奶制品都可以 4、肉类以鱼虾贝和禽肉等白肉为主，不吃肥肉和肉皮；

最佳量100g左右 5、尽量少用饱和脂肪含量高的油，如椰子油、棕榈仁油和棕榈油之类的植物油

每天食油量最好不超过30g 6、避免摄入反式脂肪酸，如奶茶、冰激凌、巧克力派、烘培食品等；

以上食物含有大量反式脂肪酸 7、每天吃盐不超过6克（6ml酱油=1克盐）；以低钠调味品或食物的天然滋味调味以增加食物的口味。

每天最好不超过6g 总的来说，就是低钠、高钾、高钙、高膳食纤维、高蛋白、低饱和脂肪酸。
最后，赵医生想告诉大家，高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。
所以赵医生建议：
【得舒饮食具体怎么吃】2.发现血压升高及时就医。
3.在确诊高血压的高血压前期(139~120/89~80毫米汞柱)时，就应当坚持得舒饮食积极控制血压。

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