引体向上对背部作用 _背阔肌

练背能不能只做引体向上？
1.引体向上的动作对练背的作用
2.背阔肌的功能
3.其他练背的动作
引体向上对背部作用引体向上是练背的一个经典动作，这个动作要靠背部肌群对抗身体的自身阻力向上，有一定的难度，但是对背部训练刺激很大。

一个标准的引体向上应该做到以下几个要素：
1，比肩略宽的握距，手肘微屈。
2，在引体向上的过程中，背部发力，挺胸将身体拉起。
3，拉身体直至下巴超过单杠，稍作停顿，再缓慢下落，重复动作。
背阔肌功能只做引体向上，能否充分练到背呢，首先看下背阔肌的功能。

背阔肌解剖功能
背阔肌及其起止点
部位：在腰背部和胸部后外侧。
起点：借腱膜起于第七～十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十～十二肋外面。
止点：肱骨小结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节伸，内收和内旋。远固定时，使躯干向大臂靠拢。
从肌肉功能来看，引体向上利用了背阔肌远固定时的功能对其进行锻炼，并且这是个闭链动作。想要全面发展背部，不要忘了背阔肌近固定时的功能。另外引体向上的难度较高，所以比较难做到，很多人难以找到背部发力感，因此，除了引体向上，想要锻炼出完美的背肌，需要使用其他动作一起对其进行刺激：
练背其他动作推荐1.高位下拉