没有什么‘跑步膝’( 二 ) _跑步

腘绳肌牵拉和放松
这个时候我们便可以训练臀大肌，同时牵拉放松髂腰肌和腘绳肌，一方面打开伸髋角度，一方面控制由于腘绳肌较紧或较强引起的勾小腿的错误模式。用对了方法步长即可自然打开，重心也随之调到了中间。
不要踮脚

踮脚跑步相当于每跑一步都在做一次提踵。从肌肉方面分析，小腿三头肌和跟腱会越来越紧，容易造成跟腱炎、足底筋膜炎。从生物力学角度分析，在踮脚跑步时候所有的力会集中在膝踝关节，大大增加了膝关节的损伤几率！
◆首先牵拉放松小腿三头肌以及跟腱

◆其次把步子迈开
◆最后就是练股四头肌，用股四头肌达到伸膝后用脚后跟着地。
这样既避免了损伤也能够达到健身效果，岂不是很好？
生活中如何保护膝关节
当我们锻炼了肌肉、调整了跑姿、学会了正确的跑步后，在日常生活中，我们又该如何保护自己的膝盖呢？
跑前——动态拉伸
动态拉伸是一种通过连续进行相关运动完成拉伸的方法，它注重设计多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，一般业余运动爱好者的动态拉伸时间会建议在10-20分钟。
1
增加肌肉力量爆发力，提高运动水平。
2
降低肌肉粘性，减少运动损伤。
3
促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松。