节食减肥为何越减越肥 _减肥

女生节食减肥，却越来越胖主要跟基础代谢下降有关。
什么算节食减肥1.不吃主食。
2.吃的很少，或基本不吃。
3.单一饮食，如苹果减肥，牛奶减肥，吃水煮菜减肥，代餐减肥。
4.不吃早饭，不吃晚饭。

节食减肥为何越减越肥一个人是否容易长胖主要跟他的基础代谢率有很大关系。基础代谢率是维持身体正常运转所需的最低能耗。大约占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。一个人基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易长胖。
节食减肥是最损伤基础代谢率的减肥方式。
1.不吃主食，血糖不稳定，容易导致胰岛素的分泌增多，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。
2.过午不食，不吃早饭会造成新陈代谢速度减慢。新陈代谢速度越快当然热量消耗越大。
3.不吃或少吃，身体为了保证运转，会降低代谢速度，基础代谢下降。
4.蛋白质摄入不足，会让肌肉大量流失。肌肉是热量消耗大户，一公斤肌肉每日额外消耗热量约70千卡。为什么年龄越大，越容易发胖，就是因为30岁后，肌肉会随年龄增加而减少。
当基础代谢率大幅度下降时，只要多吃一点就很容易长胖。

如何健康减肥1.避免节食减肥。
2.控制好每日的饮食摄入热量，以不低于基础代谢热量为前提，最好能够与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口
3.主食的选择上应当减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮和全麦制品的摄入，尽量选择血糖生成指数较低的主食。每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克。
4，确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。低脂高蛋白的食物是补充蛋白质的首选。如鸡胸，鱼，下，低脂乳制品，豆浆鸡蛋白等。
5.是多吃蔬菜。蘑菇，绿叶蔬菜，冬瓜，黄瓜，南瓜，苦瓜等都是比较好的减肥食品。严格控制高糖高热量水果的摄入。尽量避免喝果汁，吃水果沙拉。
6，多喝水，适量的摄入黑咖啡与茶水。减少或避免酒精，奶茶，碳酸饮料，果汁，调制咖啡饮品，乳酸菌饮料的摄入。
7，保持充足的睡眠和愉悦的心情。
【节食减肥为何越减越肥】8.坚持每天做一些有氧运动如慢跑，走路，游泳，健身操都是不错的选择。每周适量增加一些力量训练。用来增加肌肉含量和提升基础代谢率，有效的避免减肥后的反弹。