为什么慢跑能减肥

2022-09-13 云知道减肥

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
慢跑40分钟能减肥，主要针对体脂率超过正常值20%以上的肥胖人群。40分钟有氧跑步可以减肥，但每天跑步减肥并没有效果。为什么？

所以，最好的慢跑是隔天40分钟专门针对肥胖人群，减肥才科学有效。那如何慢跑才能达到效果呢？今天，小白就来聊聊跑步与减肥的关系，避险踏入跑步误区。
为什么慢跑能减肥？怎样慢跑科学有效？慢跑有哪些减肥误区？为什么慢跑能减肥？慢跑之所以能成为低门槛的大众减脂运动，主要能消耗全身脂肪达到减脂紧致肌肉的目的，这其中和参与跑步的肌肉有关。想了解慢跑为什么能减肥，就需要明白跑步到底练哪里。

【为什么慢跑能减肥】1.紧致股四头肌，减脂大腿脂肪
首先，慢跑减肥优先靠的是双腿。人体腿部肌肉群有三大块：大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌群、小腿腓肠肌，其中刺激性最大的是大腿前侧股四头肌。
伸膝曲髋中减脂大腿前侧股四头肌是带动腿部向前迈进的发力肌肉，想要慢跑不伤膝盖动作正确，需要大腿股四头肌伸膝曲髋才能正确完成慢跑。长期以往，用身体自重增加大腿前侧的爆发力，用双腿奔跑的发力燃烧腿部多余脂肪。

协调肌肉群增肌在跑步过程中，大腿前侧股四头肌需要增强肌肉力量才能维持长时间的慢跑，所以股四头肌通过协调大腿后侧肌肉群稳定髋臀的重心，40分钟以上长时间减脂运动后，逐步增加腿部肌肉可提高跑步耐力，维持脂肪持续燃烧，长久提高新陈代谢。

无论是减脂还是增肌，慢跑减瘦大腿有很好效果。
2.减小腓肠肌维度，增长小腿肌肉
慢跑对腿部影响包括小腿后侧肌肉，通常所说的增加小腿肚隆起肌肉，实际是紧致肌肉维度与密度，小腿肌肉结实并充足拉伸，也是减少脂肪的象征。

为什么慢跑对小腿减脂有效果？慢跑想要持续时间长且有爆发力，专靠大腿发力是不足够的，用小腿后侧腓肠肌发力才能完成蹬腿动作，达到慢跑的腿部爆发力。
3.前后摆动双臂，减少手臂脂肪
除了腿部大肌肉群之外，慢跑需要靠双臂的前后摆动才能带动跑步速度和爆发力。所以，肱二头肌和肱三头肌是慢跑会牵动的手臂肌肉。

肱三头肌是典型上臂后群肌肉，专门进行伸肘和伸肩关节的核心小肌肉群，平时难以训练到位增加多余脂肪，而慢跑是最需要此块肌肉发力的有氧运动。
肱二头肌是协助前手臂舒张屈肘的关键大肌肉，慢跑过程需要前臂平行向前发力提高速度，所以需要增强此块肌肉力量才能更有力。

怎样慢跑科学有效？慢跑是一项耗费时间却有收获的有氧运动，需要掌握慢跑动作及误区，才能让跑步科学有效防止踩坑。
1.怎样慢跑？
（1）身体前倾
我们知道慢跑想要保持身体稳定，一定是上半身向前前倾30度，始终收腹提臀，因为绷直身体不向前容易出现腰肌受力，只有重力向前才能避免后腰代偿的现象。

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