为什么慢跑能减肥( 二 ) _减肥

（2）屈髋踩地
慢跑看起来简单，却容易出现没有送髋的现象。送髋是跑步中最容易忽视的环节，我们常说的送髋就是起跑伸出右腿，髋部朝右腿方向侧倾，两侧髋部绕着髋关节旋转侧倾15度角。

没有送髋的慢跑会出现上半身没有前倾，全程两腿大步迈进的情况，久而久之出现双腿肌肉酸痛，毫无减肥效果。
脚掌踩地是慢跑最重要的细节，正确方法是前脚掌踩实地面，膝关节微屈。用前脚掌踩地能缓解膝盖承受压力，防止脚尖踮地造成的小腿后侧肌肉酸痛。

（3）手臂摆动幅度
我们常说跑步配速决定卡路里的消耗，就是在说手肘位置与摆臂幅度的问题。通常情况下，手掌微握虚拳，手肘夹紧身侧放置腰间，前手臂与后手臂呈90度夹角。

手臂摆动幅度决定跑步速度，离身体2公分属于慢跑，离身体越远手臂幅度越大，速度越快。

2.哪些误区？
慢跑有效果不仅是动作正确，还要找到方法，关于跑步的两大误区是80%的人都会遇到的问题。
（1）每天跑
很多人为了快速减脂，短时间见效，每天都会坚持30分钟以上的慢跑。频繁运动或拉长时间到2小时的慢跑，都是损伤身体能量和过度运动的象征。

减脂增肌运动中，超量恢复的原理值得注重的。有氧跑步消耗大量脂肪和糖分的同时，身体营养物质也会流失，乳酸堆积肌肉增长也会加快肌肉劳损，只有隔天休息中补充蛋白质等营养物提升能量，才能让休息后体力高于之前，减肥效果更好。
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这就是超量恢复：营养消耗-肌肉撕裂-补充营养-体能恢复-超过之前。
（2）配速太慢走走停停
这是跑步最常见的现象，很多人体能不足常常中途停下来休息或者走动，有些认为是慢跑，跑步速度特别慢形成特别长，这就出现慢跑也难减肥情况。

我们说每公里8分钟配速是针对体脂率高的肥胖者，那些体脂率正常的健身者需要每公里6分钟左右的配速。配速高低与时长决定减肥效果，并非慢跑距离远近。
慢跑需要一鼓作气坚持到底，遇到呼吸困难的瓶颈期需要降低速度调整坚持到底才能突破极限挑战更高配速。但不能停下来走动，因为再次重新跑步时，身体消耗能量更大速度更慢，达不到效果。
写在最后慢跑40分钟以上，脂肪才开始消耗，部超过2小时的有氧运动能够保护身体，防止运动过量和肌肉劳损。