怎么样才能减掉腹部的赘肉 _减肥

这个问题，我比较有发言权。五年前我体重将近200斤，肚子胖的给个瓢是的。通过运动体重瘦了下来，肚子也慢慢的减了下去，现在肚子已经回归平坦的状态。
赘肉是什么？
赘肉就是身体多余的脂肪，长时间慢慢积累，储存在腹部，大腿等各个地方，多余的脂肪越多，身上的肉就越来越多，时间长就成了赘肉。

身体为什么会有赘肉？
虽然多余的脂肪会让人胖起来，但脂肪也是人体热量不可缺少的。在六七十年代，那个时候胖子很少，而现在加入胖子行列的人越来越多，归根结底就是饮食丰富了，运动少了。经常坐办公室的人就比在工地干活的人容易胖。
当身体摄入的热量，远远大于所需的热量，长时间下去，不胖才怪。吃的太好是胖起来的根本原因。
怎么样才能减掉腹部的赘肉？【怎么样才能减掉腹部的赘肉】减肥一般是先减整体，再减局部，如果全身都比较偏胖的话，可以先整体瘦下来再说减肚子的事。
有氧运动+力量训练

1，有氧跑步运动当身体瘦下来之后，只剩下小肚子，还是建议坚持跑步，因为每次坚持跑步，你都会发现身体一直在燃烧卡路里，每天都在吃饭，热量几乎都会有剩余，跑步就是消耗剩余的热量，剩余的热量通过跑步被消耗掉之后，这样身体就不会再容易胖起来。这样再配合别的力量训练腹部的脂肪就会慢慢的在消化。
2，力量训练坚持跑步是不给自己再胖起来的机会，力量训练，而是在慢慢的消化腹部的脂肪，等运动坚持的时间久了，腹部的脂肪慢慢的消耗掉，肚子也自然回归到平坦的状态。
健腹机：这个是在我跑步减肥之后，为了减小肚子上的肉，添的一个运动器材，每天都会练上一会儿，现在也是每次练3到5组，一组大概50个左右。这个健腹机别看看着比较简单，等做的时候就会发现刚开始能做二三十个腿都酸了，燃脂肪效果挺好。

俯卧撑：俯卧撑这个运动可以锻炼腹部和胳膊的肌肉力量，自己在练的时候就能发现，需要胳膊腿部和对，和腹部一起用力。每次做10到15个，3到5组，新手可以有少到多，循序渐进的增加，时间长之后练得多了，减小肚子的效果就会更好一些。
不管是跑步还是别的运动，坚持一段时间之后，等身体适应运动的状态，这个时候减肥的效果就不如之前的效果好，感觉体重还是比较胖，想继续再减的话，可以要变换一下运动的方式，比如跑步速度可以快慢相结合，适当的再增加一些别的力量运动，力量运动很多，无论哪一种能坚持做对减肥效果都很好。
至于说快速减腹部赘肉，我只能说腹部脂肪还真的没那么快能减下去。想一想胖起来用了多久，减下去想用很快的速度，这个不太现实。每项运动只要长期坚持，都能有减肥的效果，小肚子的赘肉是减的最慢，时间要长。坚持有氧加力量运动，小肚子赘肉终有一天会被你的毅力所打败！