能不能实现“快速”减掉腹部赘肉 _体脂率

腹部的赘肉，包括了两个部位，一部分在小腹部，另一部分是腰两侧。但如果你现在的体脂率正在超标（男性超过18%，女性超过25%），那么就没必要考虑减腹部赘肉的问题，因为当务之急是先将体脂率降低到正常水平。
这就好比考试总不及格的学生，第一目标应该是如何保证考60分，而不是想着如何考到90分以上，实际上一时之间也做不到。
因此，御行君将“腹部赘肉”定义为，在体脂率正常状态下，主要分布于腹部和腰两侧的少量皮下脂肪。

能不能实现“快速”减掉腹部赘肉？能够坚持几个月减肥的朋友，肯定会发现一个现象：初期减肥速度快，越到后来减肥速度越慢，甚至最终停止，怎么也减不下去了。
这是由身体的“自我保护机制”确定的规律，传承自我们的老祖宗。脂肪属于身体的储备能源，热量就是生命。因此，身体不会任由热量不加节制的肆意快速消耗。
当我们开始减肥时，无论是节制饮食，还是加大运动量，身体在一开始的适应过程中会大量消耗脂肪，但随着身体的适应，“自我保护机制”会显现威力。你会越减越难减，直至进入平台期。而且平台期不止一次，平台期的时长也不确定，只要你不做出足够的改变，长达数年也是有可能的。
所以，一个人从超重或肥胖状态，减到体脂率和体重正常，有可能就要花费几个月或一年多的时间（或者更长）。而“消除腹部赘肉”绝对属于高难度动作，这就相当于前面所说的“从90分至100分”的这段路，所花费的时间，很可能成倍增长。如果方法不对，或毅力不足，也很可能一辈子也无法实现梦想。
换言之，如果你将“快速”定义为1个月、2个月或3个月甚至半年，那么“快速”减掉腹部赘肉不现实，锻炼者应做好“打持久战”的准备。

怎么吃？到了减腹部赘肉的阶段，“饮食”成为效果好坏的关键，在某种程度上，它比运动更重要。而且，此时必须采取一种具体的、已经被证明行之有效的饮食法。譬如：
低碳饮食法
御行君有一位男性健身搭档，体脂率仅有9%，腹肌清晰。我询问了他的饮食情况。他说，碳水控制得很严格，特别是晚餐几乎不吃碳水。平时也很少吃过甜的食物，以及甜饮料、糕点等。
低碳饮食，尤其是严格的低碳饮食法，确实被证明能在短期内取得相当不错的减脂效果。不过，碳水也代表着力量。低碳饮食的情况下，如何保证有足够的体力去训练，是减肥者需要平衡的一个问题。
低热量饮食法
和低碳饮食法一样，低热量饮食法，也会面临力量或体力不够的问题，从而让训练过程变得十分艰难。
低热量饮食法要求将一天摄入的总热量控制在1500千卡以下，若采用极低热量饮食法，则更低到800千卡以下。这是什么概念？二两红烧肉的热量约为600至800千卡。明白了吧，相当于一天就让你吃二三两红烧肉，其他啥也不能吃，还让你好好运动。
好处是，低热量饮食法同样可以取得惊人的减脂效果。有资料显示，采用这种方法3个月，有人最多减掉了10公斤体重。而且这种方法更适合从未采用过任何饮食法的减肥者。
碳循环饮食法
这种方法要求在一周中有四至五天采用低碳饮食，并注意蛋白质的摄入量，另外几天采用高碳饮食。高碳日虽然可以大量摄入碳水，但同时要求低脂肪。
这种饮食法被许多健身者所采用，它既可以用于减脂周期，也可以用于增肌周期。