能不能实现“快速”减掉腹部赘肉( 二 ) _体脂率

不过，这种饮食法，很难让人将体脂率降到10%以下。在御行君看来，普通人将体脂率降低到12%以下已经相当不错，达到10%已经非常理想，腹肌清晰。虽然此时，有可能腰两侧的赘肉还可能有一点点，但已经完全可以无视了。
能够帮助人们快速减脂的饮食法，还有不少。诸位看官可以自行查阅相关资料，找出更适合自己的饮食法。但切记，不要想当然凭生活经验或道听途说来的“理论或方法”节食，比如饥饿节食、水果餐减肥等。

怎么运动？下面是被实践证明最有效的三种减肥方法。已经具备一定运动经验（至少一年以上规律运动健身资历、每周运动频率超过3次）的健身者，可以参考采用：
方法1：大量的有氧运动
最常见的当然是跑步。用于减脂时，跑步速度无所谓，每次的跑步时长比较重要。单独一次的时长，最好达到40至60分钟。
不过这个方法，对于力量训练者来说会有问题，因为大量的有氧运动会令来之不易的肌肉流失。采用时，需要谨慎。
方法2：高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练，被许多减肥者推崇备至。因为训练时欠下的“氧债”，可以让燃脂水平在一次HIIT结束后的24小时内，仍旧会处于高位。
同时，有人说，一次仅需锻炼15至20分钟的HIIT，其减脂效果相当于跑步1小时。如此高效，何乐而不为！
HIIT减脂效果确实好，但却不适合新手，因为它对于心肺功能的要求很高。即便是对于健身老司机们，它也不是一项轻松的“活儿” 。
【能不能实现“快速”减掉腹部赘肉】此外，近年来流行起来的Tabata训练，也属于高强度间歇训练的一种。它一次训练仅需4分钟，运动强度同样令人不堪忍受。这就是“高效减脂”需要付出的代价！
方法3：力量训练和有氧运动相结合
这个办法可以解决力量训练者“既想保住肌肉、又想减脂”的问题。锻炼者可以在力量训练结束后，紧接着进行不超过20分钟的有氧运动。
如果不在乎肌肉的流失，则可以增加有氧运动的时间。或者将力量训练和有氧运动在一天中分开，各自独立进行。比如，上午1小时慢跑，下午1小时力量训练。

你是不是先天的细腰？最后我们要来谈谈你的腰了。有些人天生就是腰细，有些人天生就腰粗。这没办法，爹妈给的。
若你能记得20岁时，瘦瘦的自己的腰围是多少，那么理论上你还是可以练回到那个腰围的。只是你年轻时、瘦的时候的腰围都比较大，那现在也只能接受现实。
所以，我们在观察肌肉男身材时会发现，同样是肌肉男、同样的体脂率，有些倒三角身材明显，有些则不然。原因在此。
另外，腹外斜肌发达也会让人误以为是赘肉。比如我前面提到的那位“体脂率9%”的哥们，他就认为腰两侧是赘肉。
实际上男性的体脂率降低到10%左右，已经可以不用再考虑腰腹赘肉的问题了。如果想要腰更细一些，不如想办法增强肩、胸、背、臀、腿的肌肉围度，以期形成“宽背、细腰、翘臀、粗腿”的视觉效果。此外，抽空练练“真空腹”，也是一个不错的主意。
健身大神施瓦辛格，身高189cm，巅峰时代的腰围仅80cm左右，堪称细腰典范。我们观察他的肌肉展示照片，小腹平坦异常，但腰两侧呈现的却是漂亮的腹外斜肌，而不是赘肉。身材同样令人叹为观止！
好了，你确定自己想彻底消耗除腹部赘肉吗？那么，做好艰苦训练、严控饮食的长期准备吧！这条路，不轻松。