午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果 。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果 。
【怎么样的健身运动有助于减肥呢】我们一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐 。
如果按每天消耗2000大卡的来计算：
减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡 。
增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡 。
总结：如果想健康减肥，那么科学健身和合理饮食，不可或缺！有氧和无氧的混合训练，再加上合理的健身餐，坚持下去，相信你会有惊喜的收获的哦~
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