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什么是健康减肥

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「Zero观点」想要正确健康的减肥 ， 先要知道什么才是”健康减肥“ ， 只有你能清晰明了之后 ， 你减肥过程中执行的动作才是”正确“的 。比如一些人觉得减肥就是体重减低 ， 所以会选择节食 ， 体重降低之后就觉得减肥成功了 ， 会认为节食就是正确的方法 。
当然节食肯定不算是健康减肥方法 ， 减肥方法很多其中有健康的 ， 有不健康的 ， 我们怎么去分辨？什么才是健康减肥？
一、什么是健康减肥？我们减肥的目标是减少身体里的脂肪 ， 脂肪降低体重自然就降低而且身材也会更好看 。我们的体重由骨骼、脂肪、水、肌肉四部分构成 。脂肪质量密度低体积大 ， 才会让我们看起来体型臃肿 ， 身材走样 ， 肌肉质量密度高体积小 ， 让我们拥有好身材 。
健康减肥就是减掉多余的脂肪 ， 增加体内肌肉水分含量 。我们再想想通过节食减肥之后 ， 身体体重减低了 ， 还是感觉肉肉的 。问题就出在这里 ， 脂肪还在 ， 而减掉的更多的是肌肉和水分 ， 所以不是健康减肥 。
二、满足三个条件就能正确健康减肥现在明白了 ， 健康减肥的目标是减掉脂肪增加肌肉水分 ， 要达到这个目标我们需要做得一些三点就可以正确健康减肥 。
【什么是健康减肥】1、控制热量
减肥的本质归根到底还是需要制造热量缺口 ， 有了热量缺口体重下降 。但是这里需要注意的是控制热量但不能热量摄入过低 ， 最低热量不能低于1200大卡 ， 长期过低摄入热量之后让身体进入自我保护状态 ， 反而会减低对热量的消耗导致热量缺口消除 。
2、营养均衡
只是控制热量还不够 ， 饮食还需要做到营养均衡 ， 让身体恢复正常的新陈代谢能力 ， 恢复正常脂肪代谢 。节食或者只吃素材造成营养不良 ， 而引起脂肪代谢受阻 ， 脂肪就堆积起来了 。
3、提高基础代谢
减肥的本质是制造热量缺口 ， 我们控制饮食目的是控制热量摄入 ， 而提高基础代谢是为了热量能消耗得更多 。如果控制热量 ， 但是消耗的热量降低了 ， 热量缺口自然也会消耗 。
身体热量消耗包括基础代谢消耗 ， 行为活动消耗 ， 食物热效应三种方式 。其中基础热量消耗占总热量消耗60-70% 。我们可以控制因素中肌肉含量对基础代谢有影响 ， 减肥过程中保持或提高肌肉量 ， 就是正确方式 。
比如要吃低脂肉类 ， 补充体内蛋白质 ， 拥有肌肉的生长和修复 。力量训练 ， 可以让肌肉损伤修复脂肪会变大更大 ， 增加了肌肉含量 。
知道了健康减肥 ， 明确目标增加肌肉减少脂肪 ， 做有利于这个目标的事 ， 就是正确健康的减肥 。

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