如何有效减肥对于踏入健身领域的新人来说,往往是个经久不息的问题,那么对于问题想要健康有效的减肥,首先要明确的一点就是:科学健身+合理饮食=健康减肥!
怎么样的健身运动有助于减肥呢?对于这点,了解一点健身知识的朋友都会知道,有氧运动对于减肥减脂是有很大效果的,在运动过程中,有氧运动消耗脂肪的方式,通常是氧化体内储存的糖脂肪和蛋白质为主,而这也是我们长胖的两大“元凶”!所以采用跑步、游泳等方式确实能让人瘦下来 。
然而我并不建议大家只做有氧运动来减肥的,配合力量训练,会比单单进行有氧运动效果来得更加明显,如果你的身体能够增加0.5公斤的肌肉,那么每天在有氧的基础上,可以多消耗50到100千卡的热量,而且即使你再休息状态,没有任何运动也会帮你消耗更多的热量 。
所以有氧运动配合无氧,但训练顺序要记住:通常先进行无氧运动,再进行有氧运动 。如果你觉得无氧运动只能在健身房进行的话,那你就错了,选择简单的波比跳、平板支撑、高抬腿等徒手动作都是可以的,只要你的训练强度够大,间歇够短,都能达到无氧训练的效果哦!
如何科学控制饮食?即健身餐的选择!在一般情况下,我们通过摄入食物使机体保持能量平衡,当一些食物(特别是糖类、脂肪)失去控制而过度摄入,造成能量过度积累时,就会导致肥胖 。
所以我们除了平时进行有效的健身锻炼之外,合理饮食也是至关重要的,不能你前门锻炼的火热,后院却着火,功亏一篑!
如果你想养成健康的饮食习惯,试着把你的日常饮食建立在这些健康食物的基础上:
蔬菜:热量低,但富含重要的微量营养素和纤维 。
水果:天然甜食,水果提供微量营养素和抗氧化剂,有助于改善健康 。
肉类和鱼类:肉类和鱼类在整个进化过程中一直是蛋白质的主要来源 。
坚果和种子:健康的脂肪来源,也含有重要的微量营养素 。
鸡蛋:被认为是地球上最健康的食物之一,全蛋富含蛋白质、有益脂肪和微量营养素 。
乳制品:天然酸奶和牛奶等乳制品不仅蛋白质和钙的来源,还很实惠 。
健康淀粉:像土豆、藜麦这样的全食物淀粉食品是健康和有营养的 。
豆类:纤维、蛋白质和微量营养素的极好来源 。
饮料:水应该是你摄入液体的主要部分,其次是咖啡和茶.
当然除了上面这些外,想减肥的朋友下面这些食物尽力少吃哦!
含糖食品:含糖量高的食品,特别是含糖饮料 。反式脂肪:也被称为部分氢化脂肪,常见含反式脂肪酸食品:如西式蛋糕、巧克力、饼干、炸鸡、油条、油饼等食品 。
精制碳水化合物:富含精制碳水化合物的食物,如白面包 。
加工过的低脂产品:通常伪装成健康的替代品,低脂产品通常含有大量的糖 。
在健身餐上,少吃多餐....虽然是老生常谈,但绝对受用无穷!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!重点是总体摄入能量不变!简单来说就是下面的一个情况:
早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少 。
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