减肥应该注意什么才能更健康呢 _减肥

减肥应该注意什么，才能更健康呢？
1.主食必须吃，种类换着吃
有的人为了减肥选择戒掉主食，但主食是身体获取能量的主要来源，不吃主食很可能导致营养不良。其实，主食的种类很多，除了常见的米饭、面条这种升糖指数比较高的食物外，还有很多粗粮，例如玉米、燕麦、糙米、豆类等，它们的升糖指数都比较低。可以每天换着花样搭配来吃，比如今天吃杂粮饭，明天就可以吃玉米，既能保证营养，口感也更加丰富了。

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各种营养都要摄入，不能偏食或挑食
除了主食可以粗细粮搭配外，其他食物也要吃得全面。根据《中国居民膳食指南》建议，健康的膳食模式应该平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，均衡的膳食模式不仅能维持身体健康，对减肥也大有益处。只有不挑食，各种类型的食物都吃一些，才能保证蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、优质脂肪、维生素和矿物质等营养均衡，并对减肥起到推动作用。

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不追求快，慢慢瘦
太追求速度的瘦身，不仅伤身还容易反弹。一般来说，快速减肥时，身体中的水分和肌肉会比脂肪更容易流失，因为当身体消耗能量时，会先消耗体内的糖原和水分，之后才是脂肪和肌肉蛋白。这会导致皮肤松弛，变成易胖体质。

正确健康的减肥应该至少持续90天，通常一周减掉1-2斤，一个月减掉4-8斤是较为健康合理的减重速度。只有循序渐进地瘦下去才能瘦得持久。
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控制饮食的同时，适量运动
减肥时，要学会控制热量摄入，也要懂得搭配适当的运动，这样才能帮助身体燃烧热量，拥有更完美的身材。每周进行3-5次的有氧运动，每次坚持半小时以上才能达到较好的燃脂效果。如果想要效果更好一些，还可以适度增加无氧运动，这样有助于增肌，提高基础代谢率，帮助减肥。
【减肥应该注意什么才能更健康呢】