适合减脂期间吃的食物有哪些 _减肥

通过阅读本文章你将学习到：
【适合减脂期间吃的食物有哪些】1、减肥和减重的原理和区别
2、适合减肥期间吃的食物
3、减脂期间如何合理分配饮食
4、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议

准备减脂前，我们应当先明确减脂的原理，才能够科学合理地减脂。
一、减脂和减肥与区别
减肥和减重是很多人都存在的一个误区，总是认为自己体重轻了，就证明减脂有效果了，其实这种说法是片面的，减脂可能引起体重的变轻，但是体重的变轻可不一定是减脂。

减脂是体脂率降低，即身体脂肪含量降低。
减重是体重降低，那被减掉的有可能是脂肪，有可能是肌肉，还有可能是水分，所以说体重降低不一定就是减脂了。
减脂的原理：身体维持正常的生理运动，更多的去调动身体的脂肪进行分解，为身体提供能量，以达到减脂的目的。
了解了这些之后，我们就再来聊一下减脂期间应该怎么吃？需要注意哪些问题？
二、适合减脂期间吃的食物有哪些？
在减脂期间最忌讳的就是管不住嘴，明明在减肥，还要大鱼大肉的吃，就这样谁能瘦下来啊！
推荐食物一：竹笋

竹笋的好处还是非常多的，具有低脂肪、低糖和多纤维的特点。纤维素能够起到清理肠道的作用，而且体内有能够消化纤维素的酶，所以就不用担心吃竹笋会长胖了。
推荐食物二：芹菜

其实和竹笋的原理差不多，但相对于竹笋来说，芹菜含有更多的纤维素，能够促进肠道蠕动。而且芹菜中还含有加速脂肪分解的化学物质，对于减脂有非常好的效果。
推荐食物三：鸡胸肉

除了蔬菜之外，肉类的补充也是必不可少的，鸡胸肉含有丰富的蛋白质，并且其中脂肪的含量特别高，鸡胸肉不仅仅是减肥期间的好食品，对于想增肌的人群来说也是不可缺少的食物。
当然，除了这些食物之外还是有非常多的减肥期间可以吃的食物，在这里就不一一列举了。知道了这些之后，我们就再说一说，一天当中的饮食是如何分配的。
三、一天中的食物安排

1、早餐
对于早餐来说，最重要的就是营养，尤其是对于上班族等需要工作的人群来说就更重要了，推荐食物有：牛奶、全麦面包、豆浆、鸡蛋、麦片……总之以营养为主。
2、午餐
午餐是一天中最重要的一顿饭，早晨的食物消化殆尽，下午身体维持基本的新陈代谢也需要能量，所以中午应当摄入的能量就比较多一些，推荐食物有：精瘦肉、新鲜的蔬菜、豆制品、玉米等食物，保证6-7分饱即可，再喝充足的水就可以了。

3、晚餐
对于晚餐，就不需要进食太多的食物了，因为一天即将结束，身体也即将进入休息，所以身体就不会有太多的能量消耗，此时简单吃一些水果蔬菜即可。
四、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
问题一：既然吃的多和吃得不对容易长胖，索性直接不吃了。有这种现象的人应该不在少数吧，每当自己少吃甚至不吃，再去运动一下，会感觉自己的肚子下去很多，再一称体重，还真的变轻了，然后就按照这种方式减脂，最终结果就会导致只是体重变轻了，身上的脂肪并没有减少多少。