云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

减肥期间可以吃核桃吗( 二 )

云知道减肥


?4
饭前吃核桃更减肥
如果是在饭前吃核桃 ， 还能起到减肥的作用 ， 因为饭前吃核桃 ， 核桃中的大量油脂和膳食纤维能够增强饱腹感 ， 吃核桃之后过一会再吃饭 ， 能够有效控制热量的摄入 ， 从而起到很好的减肥功效 。
?5
核桃一次吃多少适量
核桃一次食用最好不要超过45克 ， 也就差不多一天不要超过8颗最好 ， 对于油脂摄入普遍较多的人来说 ， 每天吃四到五个核桃为最好 ， 如果是吃的多的话 ， 就要注意减少其他油脂的摄入 。
?6
吃核桃有什么注意事项
1.核桃仁性温 ， 含油脂多 ， 过量食用容易引起上火 ， 恶心的症状 ， 有上火 ， 腹泻等症的人群不宜多吃 。
2.吃核桃的时候最好不要喝浓茶 ， 因为茶叶中含有鞣酸 ， 与核桃中的铁 ， 蛋白质结合 ， 会生吃不易溶解的沉淀物 ， 难以消化吸收 。
3.核桃仁表面的褐色皮的营养比较丰富 ， 吃的时候千万不要撕掉这层薄皮了 。
4.糖尿病人群在饮食上要忌食高油脂 ， 高糖类食物 ， 核桃仁含油脂比较高 ， 糖尿病人食用容易导致病情加重 ， 因此不宜多吃 。
减肥期间吃核桃会长胖吗
吃核桃不会胖 ， 适量吃还可以帮助减肥 。餐前吃核桃增加饱腹感 ， 而且可以满足营养的同时 ， 润肠通便 。
核桃 ， 又叫胡桃 ， 是世界四大干果（其它三种是扁桃、腰果、榛子）之一 。核桃果实营养非常丰富 ， 就营养成分比较来说 ， 核桃的营养价值是大豆的8.5倍 ， 花生的6倍 ， 鸡蛋的12倍 ， 牛奶的25倍 ， （1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值）肉类的10倍 。
【减肥期间可以吃核桃吗】核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果 ， 这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分 ， 对保持年轻健康非常有好处 ， 是非常理想的减肥食品 。吃核桃会长胖吗？同时 ， 核桃可以让人产生强烈饱腹感 ， 在享用膳食前或就餐中先吃些核桃 ， 可以防止过量的进食 ， 对控制体重较为有效 。另外 ， 研究还表明：每天只需吃1.5盎司一小把核桃仁 ， 就可以对心脏起到保护作用 ， 因为核桃中所含的大量&Omega-3脂肪降低了总胆固醇以及“坏的”LDL胆固醇含量 ， 同时还能加强保护心血管 。

推荐阅读


上一篇：减肥期间核桃可以多吃吗

下一篇：减肥期间吃核桃会怎样