什么是凯格尔运动？
凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习 。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失 禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰 。
在开始锻炼之前，要排空膀觥 。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他 部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的） 。可以用手触摸腹 部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误 。
平躺，双膝弯曲 。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部 保持放松状态 。收缩臀部的肌肉向上提肛 。紧闭尿道、阴道及肛门 。准妈妈可以将手指洗干净后放入阴道，如果在 练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确 。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒后，重复收缩 。刚开始时，准妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，先熟练一下，熟 练之后不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题 。
怀孕后，随着骨盆底肌 肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆 底肌肉的时间 。准妈妈可以每天做3次，每次练习3?4组，每组10次 。
应当怎样做凯格尔运动？
提肛运动练的是盆底肌肉，首先要感觉到盆底肌肉，就是小便进行到一半突然止 住，这时可以感觉到盆底肌肉的收缩 。但是之后不要在小便的过程中做提肛运动，因为 长期下去会达到相反的效果，还很可能造成小便没排净，提高尿道系统发炎的风险 。
应 该在在排空膀胱后，收缩盆底肌肉5秒，放松5秒，反复10次，一天做3组 。在提肛运动的过程中，注意身体其他部位的肌肉不要收紧，比如不要收腹、不要屏 住呼吸、大腿和臀部的肌肉也都要放松 。
为达到更好的效果，在练习到收缩5秒放松5秒 已经收放自如之后，可以慢慢加长收缩和放松的时间到10秒 。提肛运动必须达到一定的训练量才有明显的效果 。幸好这个运动不需要任何器材和 空间，可以在做别的事情的时候悄悄地做，是随时随地都可以做的 。
唯一的毛病是容易忘记做 。因此，可以制订一个锻炼提醒计划，将这个训练跟其他曰常例行的活动联系在 一起，譬如每天早晚刷牙的时候做，小便完以后做，上下班的路上做，这样一到了做某 件事情的时候就自然会想起要做提肛运动，不容易忘记 。
提肛运动一般连续做几个月就能看到明显的效果，长期坚持下去好处更多，即使到 了老年期，生活质量也会提高 。
什么是凯格尔运动法？
收缩骨盆处肌肉1?3秒钟，然后放松 。如此重复10次，每天做3?5次，可有效缓解尿失禁症状 。可以在平躺、站立、步行等各种动作时进行，从而成为 身体的一种生理反射，病人会发现下次再咳嗽或大笑之前，就会自动提肛收缩，尿液也就不会流出 。
如何做凯格尔运动呢？
小便时，可有意停止排尿，然后继续排尿，感受这些肌肉的位置
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻译为提肛运动，也叫盆底肌肉训练，是1948年由一名叫Arnold K e g e l的妇科医生发明的 。
这个运动是通过反复收缩骨盆底部 的肌肉来达到锻炼效果的，由于盆底肌肉支撑着下腹部的泌尿系统和生殖系统，因此这 个运动对这两个系统的健康都有好处 。我建议每个人都来做这个运动，并且认为这是每个孕妇的必做运动 。
它的具体好处有：治疗痔疮、避免老年时漏尿、小便失禁 。对孕妇来说，能够有效 治疗痔疮、帮助产后产道的恢复、避免子宫脱垂、避免产后小便失禁 。对男性来说，能 够降低由前列腺肿大和前列腺炎带来的肿胀和疼痛 。
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