凯格尔运动
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力 。可以看看（ GO）凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备 。
【凯格尔运动都包括哪些】凯格尔运动的步骤有哪些？
在开始锻炼之前，要排空膀胱 。平躺，双膝弯曲 。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹 部保持放松状态 。收缩臀部的肌肉向上提肛 。紧闭尿道、阴道及肛门 。女性可以将一个干净的手指放入阴道，如果 在练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确 。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒钟后，重复收缩 。运动的全程照常呼吸，保持身体其他部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的） 。
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