什么是凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行 。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的 。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题 。
什么是凯格尔运动法？
收缩骨盆处肌肉1?3秒钟，然后放松 。如此重复10次，每天做3?5次，可有效缓解尿失禁症状 。可以在平躺、站立、步行等各种动作时进行，从而成为 身体的一种生理反射，病人会发现下次再咳嗽或大笑之前，就会自动提肛收缩，尿液也就不会流出 。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻译为提肛运动，也叫盆底肌肉训练，是1948年由一名叫Arnold K e g e l的妇科医生发明的 。
这个运动是通过反复收缩骨盆底部 的肌肉来达到锻炼效果的，由于盆底肌肉支撑着下腹部的泌尿系统和生殖系统，因此这 个运动对这两个系统的健康都有好处 。我建议每个人都来做这个运动，并且认为这是每个孕妇的必做运动 。
它的具体好处有：治疗痔疮、避免老年时漏尿、小便失禁 。对孕妇来说，能够有效 治疗痔疮、帮助产后产道的恢复、避免子宫脱垂、避免产后小便失禁 。对男性来说，能 够降低由前列腺肿大和前列腺炎带来的肿胀和疼痛 。
对男性也能治疗漏尿、小便失禁，并且提局性功能 。
什么是凯格尔运动？
收缩会阴的运动，又称凯格尔运动 (即骨盆腔运动），有助于阴道、骨盆底 等组织的恢复，对于提高性生活质量有 帮助 。做凯格尔运动的目的，是锻炼和 强化支撑膀胱、子官和肠道的肌肉，包 括伸张和收缩肌肉锻炼，防止肛门失禁 。产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓 解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会 有一定的帮助 。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习 。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失 禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰 。
在开始锻炼之前，要排空膀觥 。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他 部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的） 。可以用手触摸腹 部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误 。
平躺，双膝弯曲 。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部 保持放松状态 。收缩臀部的肌肉向上提肛 。紧闭尿道、阴道及肛门 。准妈妈可以将手指洗干净后放入阴道，如果在 练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确 。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒后，重复收缩 。刚开始时，准妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，先熟练一下，熟 练之后不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题 。
怀孕后，随着骨盆底肌 肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆 底肌肉的时间 。准妈妈可以每天做3次，每次练习3?4组，每组10次 。
都在说凯格尔运动，凯格尔运动到底怎么做？
有很多人担心生产完阴道会松弛，我们就会建议做凯格尔运动，改善一下盆底肌的情况 。
盆底肌通过凯格尔运动锻炼 。凯格尔运动很简单，以近似小便中途憋尿的感觉，将阴道与肛门往上提般紧缩，维持五秒，然后反复，每组10－25次，每日3组以上 。你可以晨起健身时练，等车时练，开会时练，任何时候都可以，反正没有任何人看得到 。
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