提肛运动该如何做呢 _云知道

现在很多人都追求通过运动使身体健康，比较常见的运动方式就是慢跑、瑜伽等。可能很多人比较喜欢做一些有氧运动，因为有氧运动可以帮助我们保持体型。但是你一定也听说过提肛运动，尤其是产后女性，医生一定会告诉你回家和平时多锻炼做做提肛运动。这样可以帮助你私密处更好地恢复。

但是你知道吗？我们每天都需要排便，一旦肛门附近的肌肉控制出现了问题就很容易导致代谢类疾病，导致严重影响我们的生活，如果每天保持做提肛运动的话，可以帮助我们缓解。无论男女若坚持每天做提肛运动，可以给我们身体带来很多的好处。长期坚持做提肛运动有什么好处。能够解决哪些问题？
第一，有种痛叫做不能坐下，很多人在平时可能都受过痔疮带来的痛感，一坐就痛和长久便秘。办公人事很多都是长久坐不动们很容易出现痔疮这种现象。每天坚持做提肛运动的话，能够有效的帮助我们缓解痔疮的问题，改善肛门周围的正常血液循环情况，更好的解决和缓解痔疮的问题。
第二，主要发生于女性生完孩子以后很容易，加上女性生理结构和男性有很大的区别。所以生完孩子后就很容易出现漏尿的情况。所以提肛运动正好可以帮助锻炼到盆地肌肉群这一块，包括尿道私密处肌肉群，也能够避免因为漏尿造成的尴尬情况。女性朋友需要坚持提肛运动，有效的帮助我们改善排尿不通畅的问题。

第三，中年男性估计经常感觉到私密处的胀痛感，其实这是前列腺受到了压迫。日常生活中如果可以坚持做提肛运动，对男性生殖器也有很大的帮助。利用提肛运动还锻炼盆骨肌肉群，缓解前列腺疼痛，有效的降低前列腺炎的发病几率，而且可以改善其他前列腺小毛病。
【提肛运动该如何做呢】那么提肛运动该如何做呢？
先调整到标准姿势，我们平时小便的时候半路突然憋住，那块肌肉的那个感觉。如果憋尿很困难，肌肉感很弱。找到提肛感觉，就可以锻炼了：首先收缩3秒，然后放松3秒，依次反复练习，刚开始可以每天做个3、5分钟，保持30个一组。坚持一段时间后每次延长时间，收缩5秒后放松5秒依次反复练习，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，结合呼吸训练法，一定要收紧核心，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以明显感觉到肌肉群的放松和神经舒缓。每天保持5——10分钟，每次50个一组，坚持一个月，能够有效促进我们局部的血液循环，能够很好地帮我们预防肛门疾病的问题。可以在任何时候锻炼，如等车、站地铁、开会等无聊时间。