如何应对跑步膝 _跑步

啥是跑步膝？我们往往称因为跑步或者是剧烈的运动，导致膝关节出现的髂胫束综合征称为跑步膝。这个髂胫束到底是什么呢？大家可以把它理解为是一块肌肉的肌腱，这个肌肉覆盖的范围非常广，包括臀部、大腿的外侧，最终终止在膝关节的外侧，在过度运动长时间的骑自行车或者是剧烈运动以后，就有可能导致这个肌腱与骨骼的连接点发生老化，导致疼痛。

患者会在屈伸膝关节的时候，明显的感到膝关节外侧的疼痛，有一些患者甚至能在屈伸膝关节的时候听到咔哒一声弹响。
其实我们可以把跑步膝，这个范围扩大的更广一些，只要是由于跑步诱发的膝关节症状，都可以称为跑步膝，包括髌腱的劳损，包括半月板的损伤，包括髌前脂肪垫的炎症等等。

而之所以会出现各种各样的跑步膝，比较常见的原因是由于运动之前没有进行热身，运动之后也没有进行拉伸，整个关节都处于一个比较疲劳的状态，长此以往就有可能导致肌腱的劳损；另外一个就是跑步的姿态等问题诱发的肌腱劳损；当然还有一个非常重要的因素，那就是跑步的量，如果训练的量过大，关节得不到很好的休息，那么就有可能在日积月累的训练或者是跑步当中诱发关节的损伤导致疼痛，在部队当中各种训练的强度是比较大的，所以各种训练伤一点都不少，很多部队的运动医学大家，也在研究如何能更好的减少训练伤，如何有更好、更科学的训练办法，尽量来规避军人在训练过程当中的训练伤。

还有一个比较重要的因素就是我们的先天因素，有一些人的膝关节是外翻的或者是内翻的，髌骨的位置，也有可能是高位或者是低位髌骨，这种先天的异常，也有可能导致运动损伤，很多人觉得这种情况少见，其实在临床上这样的情况一点都不少见。

如何应对跑步膝？【如何应对跑步膝】那么如果您出现了髂胫束综合征，应该如何应对呢？
建议您在问题的早期一定要停止跑步，减少对于髂胫束的刺激，可以进行局部的冰敷，同时外用非甾体抗炎镇痛药，如果疼痛比较明显可以考虑进行冲击波治疗，对于这种慢性的劳损和炎性反应有非常好的疗效，一般5-7天进行一次治疗，通常2~3次就会得到很好的效果。
适当的休息，把问题控制住是为了将来更好的锻炼。

如果您经过以上的治疗疼痛仍然不能缓解，那么建议您一定要到医院寻求医生的帮助，进行膝关节的查体以及核磁检查，明确是否存在白板的损伤或者是其他的问题，之后进行对症的治疗。
总结无论是什么职业，进行剧烈的运动，过量的运动，或者是不正确的运动，都有可能导致运动损伤，在运动之前好好的做好热身，运动之后好好的做好拉伸，注意运动的节律，不要长时间的过度的运动，一定要注意劳逸结合，这样才能有更好的运动生命，得到一个更好的运动效果，切忌急功近利或者是有了问题，始终挺着，不去医院进行相应的检查。