如何将易胖体质变成易瘦体质呢 _水果

减肥的你，是不是经常有这样的疑问
“为什么有的人怎么吃都不胖，而自己减了好久的肥，迎风张嘴都能胖两斤呢？”
“明明东西吃得比别人少，可是裤子就是比别人宽！”
难道自己就是传说中的喝水都长胖的“易胖体质”嘛？

事实上，确实存在比较容易吃胖的体质，就是我们所说的“易胖体质” 。这种体质和基因有关，和肠道菌群有关，和胰岛素的敏感性有关，和日常饮食行为习惯有关，和身体肌肉量多少，基础代谢快慢也有关。重点来说说基础代谢。
基础代谢又叫基础能量消耗，是维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗，也就相当于你躺在床上什么都不干，静静呼吸，身体所需要维持生命的能量所需，占人体总能量消耗的60-70%，这个可是我们每天能量消耗的大头部分哦。
我们知道一个人是否长胖，取决于每天饮食摄入热量是否高于消耗热量，不同人的基础代谢是不同的，所以也就出现了吃同样的食物，相同运动量的情况下，有人瘦有人胖的情况。
如何将易胖体质变成易瘦体质呢？1、合理饮食，不节食
很多人一说到减肥就想到节食，比如不吃主食，不吃晚饭，这样的方式，虽然短时间内确实瘦了，却很容易反弹，这是因为过度节食导致肌肉流失，基础代谢下降，同时身体会开启自我保护模式，通过减少不必要的开支减少消耗，进一步导致基础代谢降低，前面说到基础代谢是消耗热量的大头，基础代谢的不断下降导致形成“易胖体质” 。所以改善易胖体质，第一条就是不要节食，合理搭配饮食。越是要减肥，越是要好好吃饭，充足均衡的营养更有利于减肥和身体健康。

2、坚持运动，不久坐
随着年龄增加，肌肉流失，基础代谢下降，所以改善易胖体质一定要坚持运动，并且除了有氧之外，做一些力量训练，减少肌肉流失，增加肌肉量，提高基础代谢。

3、充足睡眠，不熬夜
睡眠不足或睡眠质量不佳，会影响体内蛋白质的合成，脂肪的分解，因为深睡眠时，身体组织蛋白质的合成速度加快，更容易增加身体的肌肉成分，肌肉量的增加会提高一个人的基础代谢，更容易形成易瘦体质。

4、平和心态，不焦虑
紧张、焦虑、压抑、郁闷的心情，会影响身体的激素分泌，进一步会影响身体正常的代谢。

减肥期间吃水果的注意事项先说结论，减肥期间除了热带水果，其他水果基本都是可以吃的，比如苹果、草莓、西瓜、樱桃等，需要注意的是它们的量，虽然水果热量低，但是也有热量的，一天大概摄入200-350g左右的水果是最好的，不要一下吃太多，如果偶尔不小心吃多了，建议下一餐主食减少一些来平衡一天摄入的总热量。除此之外，还有以下几点是需要大家注意的：
(1) 不要用水果代替主食
水果中的蛋白质含量太低，B族维生素不够，长时间水果代替主食，会造成营养不良。比如之前受到火热追捧的“苹果减肥法”这种饮食结构单一的低热量减肥法，不但容易反弹，还会引发营养不良、皮肤松弛、精神萎靡等健康问题。
(2) 不要用果汁、水果干代替鲜果