为什么俯卧撑能做60个引体向上一个都做不了 _俯卧撑

俯卧撑次数多少，与你做引体向上没有多大关系。因为本质上两个动作发力方式就不同。
相反，平板支撑持续的时间越长，反而会提升俯卧撑的训练质量和动作个数。
1.关于这三者的发力模式①俯卧撑

俯卧撑，正常是在水平的地面上操作，它依靠双手手掌和双脚脚尖支撑于地面。
完成屈臂下压至低位，再向上撑起身体回位的过程。
全程动作需要胸肌、肱三头肌和三角肌前束协同发力，同时还要依靠腰腹核心肌群稳定腰背部，这样整个动作才能更加流畅。
②引体向上

引体向上，它只能依靠双手握住单杠，双脚没有支撑点，身体处于悬空姿势。
完成上拉至最顶部位置，再下放身体回位的过程。
全程动作需要背部、肱二头肌、肩部后束与核心协同发力，还需要有较强的握力与前臂力量作为辅助支撑。
③平板支撑

平板支撑，它在俯卧撑的准备姿势基础之上，通过屈肘内收，将前臂、肘部和双手贴于地面，整个身体躯干在一条直线，保持核心收紧。
全程动作需要有强大的腰腹核心力量，同时还能锻炼肩部、背部以及腿部等全身肌群力量。
2.为什么俯卧撑能做60个，引体向上一个都做不了？

俯卧撑是俯身在地面操作，有双手、双脚与核心三个支撑点。而且发力点更多的是胸肌，其次是肱三头肌与三角肌前束。
而引体向上只能依靠双手握杠，身体悬空，没有多余的支撑点。而且发力点更多的是背部肌群，其次是手臂与三角肌后束。
这两个动作，无论从发力模式、动作难度上，完全属于两个不同类型。
你练再多的俯卧撑，也很难强化背部、握力以及前臂力量，所以引体向上就很难做好。
3.为什么俯卧撑能做很多，平板支撑只能坚持1分钟？

俯卧撑虽然需要核心肌群作为支撑点，但是它只是在屈臂下压的动作底部最明显，起身之后就很少了。
而平板支撑它一直处于较低的位置，整个身体躯干与地面接近于平行角度，所以对核心刺激就更大一些。
平板支撑坚持1分钟，属于初级训练者水平，达到2分钟才算合格。
如果平板支撑能够坚持的时间越长，对俯卧撑的辅助就更好。
但是如果你的俯卧撑做得不够标准，速度还非常快，那么对核心的刺激很小，胸肌受力也会减弱。
4.如何提升引体向上和平板支撑？这两个动作需要单独训练，而不是仅仅只做俯卧撑。
【为什么俯卧撑能做60个引体向上一个都做不了】引体向上，需要从吊单杠和肩胛下沉开始练起，之后再用弹力带或者辅助器械训练，在前臂、握力和上背肌群力量提升之后，之后训练就容易一些。