超重肥胖人群不宜速度过快，稳定标准配速中途不停顿，保持匀速前进的慢跑就能短期健康减肥 。
最大心率保持60%：
心率是衡量身体对当前慢跑强度耐受程度的具体表现，保持最大心率的60~80%，让身体处在脂肪的高效燃烧阶段 。
2.正确跑姿
正确跑步姿势是提高减肥增肌最快速的基本方法，防止错误的跑步姿势和采用正确的肌肉发力，才能事半功倍达成效果 。
髋部正中心前脚掌向前：
髋部始终保持正中心位置，抬腿低于膝盖让髋部向前延伸，用大腿前侧股四头肌发力让前脚掌向前蹬地，抬高脚后跟夹紧手肘前后摆动 。
微握拳心用手肘前后摆动：
手掌不用握住实拳，呼气收紧腰腹让手肘放在腰部下方，前后水平摆臂至1公分保证重心向前，摆臂幅度越大，慢跑速度越快 。
隔天休息坚持45分钟，配速保持6分钟左右匀速奔跑，才能真正降低脂肪增长肌肉 。
总结慢跑后慢速补充水分，跑步中途可以适当饮水补充肌肉丧失，水分流失的现象，保证每次跑步后减肥增肌效果明显和健康科学慢跑 。
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