膝盖疼首先要去医院检查关节、韧带有没有受损 。
为什么会膝盖疼1、核心力量弱化 。我们身体核心为腰腹臀位置，核心肌肉强，可以承托上半身的重量 。这样膝关节的压力会小很多 。
2、肌肉过于紧张 。有些喜欢跑步、爬山等运动的朋友，大腿前侧肌肉发力过多，如果不进行放松拉伸的话，肌肉会变得紧张 。而大腿肌肉的止点都在膝盖附近，肌肉紧张会减少股骨和胫骨之间的缝隙 。从而产生膝盖磨损，疼痛 。
3、外力撞击，韧带受损 。比如打篮球或踢足球，外力撞击，韧带受到损伤，也会产生膝盖疼痛 。
如果去医院检查，关节、韧带均未受损 。我们可以做一个膝盖活动度测试 。
膝盖活动度测试坐床上，把腿伸直放床上，手推膝盖骨，向外向内，向上向下，检查一下四个方向的活动度 。
1、膝盖向内推的活动度小，证明大腿外侧肌肉紧张 。
2、膝盖向外推活动度小，证明大腿内侧肌肉紧张 。
3、膝盖向上推活动度小，证明小腿前侧肌肉紧张 。
4、膝盖向下推活动度小，证明大腿前侧肌肉紧张 。
怎样放松紧张的肌肉1、大腿外侧松解
2、大腿内侧松解
3、小腿前侧松解
4、大腿前侧松解
所有动作都是在泡沫轴上滚动，保持2~3分钟 。
怎样锻炼减轻膝盖的压力1、腹部深层肌肉激活
仰躺，双手放在肚子两侧 。鼻吸嘴吐，吸气腹部扩张，吐气像吹气球一样，腹部发力收缩 。熟悉腹式呼吸之后，可以加上气球，增强腹内压强 。
2、臀部肌肉激活
【为什么会膝盖疼】侧身躺，脚底、臀、后背、头呈一条直线 。吸气不动，吐气腹部收紧，臀部发力让膝盖外展 。臀部收到最紧位置保持两秒，再缓缓落下膝盖 。15次一组，做4组 。
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