1天吃几个核桃最好

1天吃几个核桃最好
正常健康人群,建议每天食用核桃的量以20~40g为宜 。
核桃的营养较多,每100克干核桃仁约含能量2637.7千焦,含蛋白质14克,含脂肪高达55~65克,膳食纤维8克,糖类10克,维生素E9~57毫克,钙40毫克,磷330毫克,钾150~467毫克,铁2.8毫克,镁107~188毫克,锰4毫克,硒13微克 。
核桃对脑神经有保护作用,能滋养脑细胞,增强脑功能;同时,核桃中的维生素E成分还具有润肤、乌须发的作用 。从中医角度,核桃具有补肾纳气、滋阴润燥、化石通淋、补血益髓的功效,可用于治疗肾阳不足的咳嗽、气喘;阴液不足的便秘和肌肤干燥、须发早白、头晕、目花、腰膝酸软等 。
【1天吃几个核桃最好】每个人胃肠消化力,对核桃营养成分吸收也存在差异 。正常健康人群,建议每天的量20~40g即可 。需注意避免过多食用,避免对胃肠造成负担,引起恶心等 。

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