引体向上能不能每天训练 _云知道

如果你没有真正去尝试锻炼，也没有按照正规计划训练1年以上，那么你就是空谈。
每个人的体能、训练水平、恢复状态等方面，都不一样。也许这种方法适合你，另一种方式就不能适应。因此你只有去体验训练，才能知道这种训练方法到底能否行的通。
就这些问题，下面我来详细分析一下。
1.关于引体向上

引体向上，通过双手握住单杠，完成“上拉身体至高位、再下放至低位”的过程。
能够激活背部、肩部、手臂等上半身肌肉群，对提升背部和上肢能力有很大帮助。
主要刺激背阔肌、斜方肌中下部、冈下肌、大圆肌、小圆肌，附带练到肱二头肌、三角肌后束，还能提升前臂力量和手部握力。

站在单杠下放，向上跳起，顺势用双手握住单杠，同时伸直手臂。
将双腿屈膝向后，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上拉起身体。
直到胸部贴于单杠时停止，然后再下放身体回位重复动作。
注意：双手握距需要大于肩宽，主要利用背部和手臂肌肉协同发力，带动身体向上。
顶部位置做到：胸肌上部贴于单杠时停止。
2.引体向上能不能每天训练？引体向上主要针对的背部肌肉，但是它对手臂力量要求很高，尤其是前臂和握力。
而标准引体向上，高位需要做到“胸肌上部贴于单杠”，以这种要求，很多人都无法完成标准动作。即便能够完成标准动作，一次性也很难完成很多次数。
因此在动作质量和数量较低的情况下，可以每天训练。
①在动作做不好的情况下，可以每天训练。

比如：刚刚握住单杠，手部就开始打滑，感觉握力不够。
没做几次动作，就感觉前臂酸胀，几乎就要力竭。
只能向上做半程动作，就是做不到最高位置。
背部完全没有力气，都是依靠手臂力量拉起身体。
出现这些情况，只能说明你根本无法完成1个标准引体向上，所以可以每天训练。
②动作数量不是很多的情况下，可以每天训练。

你现在只能完成不到10个标准引体向上，再做就很困难。
你只能依靠弹力带或器械辅助来完成引体向上，撤掉辅助器材，你就做不好标准动作。
每天分时段间歇性训练引体向上或者不超过50个。
如果有这些情况，动作数量很难完成很多，也可以每天训练。
3.引体向上主要和哪些肌肉搭配训练？引体向上可以单独训练，也可以放在背部训练日，还可以和徒手复合动作搭配训练。
①单独训练