如果你没有真正去尝试锻炼,也没有按照正规计划训练1年以上,那么你就是空谈 。
每个人的体能、训练水平、恢复状态等方面,都不一样 。也许这种方法适合你,另一种方式就不能适应 。因此你只有去体验训练,才能知道这种训练方法到底能否行的通 。
就这些问题,下面我来详细分析一下 。
1.关于引体向上
![引体向上能不能每天训练](http://pic.yunnanlong.com/220916/005933I51-0.jpg)
引体向上,通过双手握住单杠,完成“上拉身体至高位、再下放至低位”的过程 。
能够激活背部、肩部、手臂等上半身肌肉群,对提升背部和上肢能力有很大帮助 。
主要刺激背阔肌、斜方肌中下部、冈下肌、大圆肌、小圆肌,附带练到肱二头肌、三角肌后束,还能提升前臂力量和手部握力 。
![引体向上能不能每天训练](http://pic.yunnanlong.com/220916/005933BG-1.gif)
站在单杠下放,向上跳起,顺势用双手握住单杠,同时伸直手臂 。
将双腿屈膝向后,收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上拉起身体 。
直到胸部贴于单杠时停止,然后再下放身体回位重复动作 。
注意:双手握距需要大于肩宽,主要利用背部和手臂肌肉协同发力,带动身体向上 。
顶部位置做到:胸肌上部贴于单杠时停止 。
2.引体向上能不能每天训练?引体向上主要针对的背部肌肉,但是它对手臂力量要求很高,尤其是前臂和握力 。
而标准引体向上,高位需要做到“胸肌上部贴于单杠”,以这种要求,很多人都无法完成标准动作 。即便能够完成标准动作,一次性也很难完成很多次数 。
因此在动作质量和数量较低的情况下,可以每天训练 。
①在动作做不好的情况下,可以每天训练 。
![引体向上能不能每天训练](http://pic.yunnanlong.com/220916/005933GH-2.gif)
比如:刚刚握住单杠,手部就开始打滑,感觉握力不够 。
没做几次动作,就感觉前臂酸胀,几乎就要力竭 。
只能向上做半程动作,就是做不到最高位置 。
背部完全没有力气,都是依靠手臂力量拉起身体 。
出现这些情况,只能说明你根本无法完成1个标准引体向上,所以可以每天训练 。
②动作数量不是很多的情况下,可以每天训练 。
![引体向上能不能每天训练](http://pic.yunnanlong.com/220916/0059333G7-3.gif)
你现在只能完成不到10个标准引体向上,再做就很困难 。
你只能依靠弹力带或器械辅助来完成引体向上,撤掉辅助器材,你就做不好标准动作 。
每天分时段间歇性训练引体向上或者不超过50个 。
如果有这些情况,动作数量很难完成很多,也可以每天训练 。
3.引体向上主要和哪些肌肉搭配训练?引体向上可以单独训练,也可以放在背部训练日,还可以和徒手复合动作搭配训练 。
①单独训练
![引体向上能不能每天训练](http://pic.yunnanlong.com/220916/0059333229-4.jpg)
只做引体向上动作,目的是为了强化动作质量和数量,为以后更高难度动作做准备 。
比如:单臂引体向上、双力臂、超窄距引体向上等等 。
②放于背部训练日
![引体向上能不能每天训练](http://pic.yunnanlong.com/220916/00593360O-5.gif)
因为引体向上主要针对的是背部肌肉,因此和其它背部训练动作搭配训练,效果会更好 。
如果要放在背部训练日,那么引体向上需要放在首个动作进行,主要作为热身动作 。
目的是为了激活背部和上肢肌肉群,为后面其它负重训练动作做准备 。
③和徒手动作搭配训练
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