引体向上还可以和徒手动作搭配，主要是和深蹲、俯卧撑 。
引体向上主要针对背部和肱二头肌、深蹲主要针对腿部、俯卧撑主要针对胸肌和肱三头肌 。这样全身肌肉都能练到位 。
和徒手动作结合训练，可以把引体向上放在中间，不要放在最后，防止手臂提前力竭 。
4.参考计划①单独训练计划
做50个引体向上，分10组*5次来操作 。
也可以分三个时段操作：早上做20个，下午做20个，晚上做10个，一共50个 。
建议每天训练 。
②和背部动作结合计划
引体向上：6组*8次
高位下拉：5组*10次
杠铃划船：5组*8次
单臂哑铃划船：左右各做4组*12次
杠铃硬拉：4组*8次
建议每周训练1-2次 。
③和徒手动作结合计划
深蹲：5组*12次
引体向上：5组*8次
俯卧撑：5组*10次
建议间隔1天练1次 。
具体操作，根据自身能力做上下调整安排 。
总结：引体向上，主要刺激背部肌肉，附带练到肱二头肌和三角肌后束，同时还能提升前臂力量和手部握力 。
如果你很难完成标准动作或者完成的动作数量也很少，那么可以每天训练引体向上 。
引体向上可以单独训练，目的为了强化动作质量和数量，为其它更高难度动作做准备，建议每天分组训练或分时段训练 。也可以和其它背部动作结合训练，通常作为热身动作训练，目的为了激活背部和上肢肌肉群，为后面负重训练动作做准备，建议每周训练1-2次 。
还可以和深蹲、俯卧撑结合训练，这样全身肌肉都能练到位，通常引体向上会放在中间，建议隔天训练1次 。
【引体向上能不能每天训练】总体而言：如果你想提升动作质量和数量，可以每天训练引体向上，如果想练好背部和其它部位肌肉，那就不能每天训练 。无论怎么操作，标准动作还是要放在首位，做不好就要多练 。
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