小肌群适合天天训练吗 _云知道

1、肌肉恢复需要时间，是否可以每天训练？
2、小肌群适合天天训练？
3、引体向上需要哪些肌肉配合，是否可以每天练习？
其实关于你的疑问，总体上还是纠结于每天健身的计划上。这些问题尽量简单化理解，我的答案就四个字——以退为进。我们每天健身的目的是想要快速看到训练成果，如果抛开动作标准程度、动作特性等因素来看待这个问题，毫无疑问让肌肉得到充分的休息，100%的发挥出本身的训练水平明显比你天天低效率训练好的多。当然，这里面还有很多与之相关的因素。

接下来我会从以上3个问题分别阐述我的观点，希望能够得到你的认同，至少能给你一些中肯的建议。
肌肉恢复的重要性，是否可以每天训练？【小肌群适合天天训练吗】众所周知，当我们的肌肉在长时间未进行训练的基础上增加一些抗阻力运动，比如引体向上或者高位下拉动作。肌纤维就会轻易突破原有的弹性区间，从而导致其被大量撕裂而破坏，随之而来的就是无尽的疼痛感。
假如第二天我们在此基础上继续训练，肌纤维本身的收缩与拉长值并不会随着训练而变化特别多。原因就在于前一天的训练已经让肌纤维丧失了“弹性”，此时你的训练只有破坏。同理，我们肌肉恢复完全的时间将一拖再拖。

由此看来，如果在训练强度达到破坏肌纤维的水平上，显然不适合第二天训练。这其中的经验需要你根据自己的实际情况来总结。当然，如果你每天就随便练几下，一天两练也是可以的。
小肌群适合天天训练吗？其实道理是一样的。就拿你说的腹肌来看，如果单次的训练让你的腹直肌撕裂感特别强，我相信你也没有勇气进行第二次训练了。同理，在你有训练基础的基础上，如果一天只做20个仰卧起坐，显然你可以天天训练。
没有小肌群适合天天练的，比如前臂屈肌。当你进行引体向上或者背部下拉时，首先就是作用于前臂屈肌。很多人都是在做这些的动作时，小臂肌群率先力竭，到了第二天酸痛无比。这样的情况，我们第二天必须让小臂肌群加以恢复。

所以说，天天训练或者隔天训练没有大小肌群之说，都需要进行恢复。
引体向上需要哪些肌肉配合，是否可以天天训练？这里我着重解释前半句，后半句自己体会，相信前面讲得已经够清楚了。
引体向上很多人一个都做不了，原因有很多。一方面自重过大，自身力量又无法拉起整个自重。另一方面发力方式不对，无法充分借力。
我们经常把引体向上看做是背部训练动作，主要原因是因为它的动作行程与动作模式能够根据背部肌纤维的走向进行强化，尤其是背阔肌，从而最大化刺激背部肌肉。