经常便秘怎么办 _便秘

【经常便秘怎么办】

很多人在排便的时候都会出现排便困难或者是便中带血等症状，这就是便秘最常见的现象，长期饮食不规律和食用过多刺激性食物、饮水过少都会引发便秘的发生。那么，什么是便秘？经常便秘怎么办？
什么是便秘呢？便秘是指排便困难或费力、排便不畅、便次减少、粪便干结且量少。正常人一般每周排不少于3次，平均粪便量35-200g，粪便含水量在70%左右。而便秘患者每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但是排便费力，每次排便所需时间长，排出粪便干结如羊粪，排便后仍有粪便未排尽的感觉。

经常便秘怎么办？
半杯热的白开水+半杯凉水+盐少许，勾兑出传说中的“阴阳水”（温的淡盐水），每天早晨空腹一口闷，顺时针揉肚子。但是肾功能不全的，慎用！
避免过度卧床休息，可以适当进行散步、慢走，这样可以促进肠管蠕动，缩短食物通过肠道的时间。

生活规律、睡眠充足、心情愉悦、精神压力得到缓解都是减轻便秘的好方法。养成定时排便的好习惯。蜂蜜有润肠通便的作用，建议喝一些蜂蜜水。
多吃一些富含纤维素的绿叶蔬菜和水果，比如粗粮、薯类、红薯、萝卜、大白菜、香蕉、苹果等。粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动的作用，而且粗纤维在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。少吃辛辣刺激的食物。规律饮食，多喝温水，体内水分补充不足，就会导致粪便干结，难以排出。