适合冬天锻炼的几种运动 _运动

适合冬天锻炼的几种运动：
1、跑步

跑步是最简单也是最容易的锻炼方式，跑步前要注意热身，选择合适的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰冻路面跑步。
2、球类

推荐篮球、足球，如果是打羽毛球，因为冬天寒冷又有风，羽毛球小而轻，可能会影响到球的偏向，打球过程中来回跑动，调动了全身的积极性，促进全身的血液循环，可以帮助身体快速产热，抵御寒冷。
3、走路

通过走路的方法让心血通畅，其实很简单：把胳膊摆起来，最好甚至摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟。总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。当然，在运动出汗的时候，也一定要注意穿衣防风防寒哦。
4、广场舞

5、跳绳
如果您不愿到室外进行锻炼时，可以在家里跳绳。跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节，让心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。
冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。
【适合冬天锻炼的几种运动】锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。