如何减少饥饿感 _云知道

减肥时减少糖的依赖，可有效对抗饥饿

减肥时的饥饿感是非常难受的，也是减肥成功的关键。找到有效对抗饥饿感的方法，就找到了减肥成功的关键。
一、饥饿感的来源
1、饥饿感来源于“糖”的依赖
【如何减少饥饿感】人会感觉到饿，其主要原因是因为体内血糖等物质在体内浓度的降低，这些物质刺激人体下丘脑，引起体内荷尔蒙的变化，从而导致了饥饿感的产生。

饥饿感提醒人体要进食了，否则大脑及其他身体器官的能量供应不上了。因此，饥饿感产生的主要原因是因为体内糖代谢。
2、升糖指数
糖代谢在体内是一个比较复杂的过程，人体吃食物后，对于血糖升高的速度与程度是不同的。碳水化合物，含糖，尤其是精制糖很多的食物，吃下后，体内血糖会快速上升，之后快速下降，形成了一个类似“过山车”的过程，这种剧烈变化的血糖，非常容易导致饥饿感。
在生活中，很多人说吃完饭了，很快又饿了。这样的人，一定是糖代谢比较快速的人。通过调整人体糖代谢的过程，减少对于糖的依赖，就可以减少饥饿感。
二、如何减少饥饿感
饥饿感主要来源于人体糖代谢的过程，因此，通过调整人体对于糖代谢的方式，就能够减少饥饿感的发生。具体方法如下
1、戒除“糖”依赖

通过1周左右的时间，可以很好的戒除身体对于“糖”的依赖。当然，这也是一个比较痛苦的过程。前3天，每顿饭只能吃脂肪和蛋白质食物，不能吃任何含有淀粉和碳水化合物的食物。比如只能吃鸡蛋、牛羊肉、鸡肉、鱼肉等；不能吃蔬菜、面条、米饭、馒头、面包等食物。后3天，逐步少量增加豆类蔬菜食物。通过7天的过程，人体将明天减少对“糖”的依赖。大幅度减少人体饥饿感的程度。
2、调整食物结构比例，适应身体的需求
在戒除对于“糖”的依赖后，需要找到适合自己身体机能的饮食结构。比如，在三餐食物配比方面。以吃荤、吃素或者荤素均衡的饮食为主。吃荤为主，一餐中蛋白质和脂肪要占据70%，吃素，碳水化合物要占70%以上。荤素均衡，二者各占一半就行。选择和适合的饮食结构比例，饥饿感也会大幅度下降。
3、每4小时加餐，减少饥饿感
人体代谢食物有一个时间过程，建议每隔4小时，少量吃点点的食物，将有效缓解和降低饥饿感。
饥饿感来源于人体对于“糖”的依赖，通过减少人体的“糖瘾”，合理选择食物结构及每隔4小时进食，将有效降低减肥过程中的饥饿感。