腰肌压痛点在哪里( 二 ) _髂腰肌

怎样缓解腰痛问题？缓解腰疼方法有很多，关键要学会腰腹的减脂和髂腰肌力量塑形。
1.弹力圈臀桥
弹力圈臀桥是纠正膝盖外扩造成腰酸背痛的基础动作，利用臀髋向上直挺锻炼髂腰肌，完成肌肉伸缩与放松。

动作要领
弹力圈放在膝盖上方，膝盖与肩保持同宽，髂腰肌紧贴地面。呼气向上挺胯，腰胯与上半身保持45度斜板，与膝关节平行支撑5秒，两侧臀大肌向中间夹紧。
吸气缓慢放下臀大肌，促使髂腰肌紧贴地面完成上下运动轨迹。弹力圈牢牢收紧膝关节内扣，防止膝关节受力造成腰酸背疼的问题。
每次20个，坚持5组-10组。
2.猫式躬身
猫式躬身是专门利用腹式呼吸活动髂腰肌的安全有效动作，通过腰腹上下躬身的放松收紧，完成整个后背放松和腰腹发力。