腰肌压痛点在哪里 _髂腰肌

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
久坐不动，运动过量，腰部总有说不出的疼痛感。双手摁住后腰两侧的酸胀地方，正是髂腰肌最常见的地方，如果不是病理性腰疼，如何消除酸胀感觉关键是增强髂腰肌的肌肉力量。

腰肌酸痛地方最爱积聚两侧腰骶部，常常腰部运动负荷、劳累过度、弯腰持重或天气陡变，让深层核心肌肉髂腰肌处于高度张力状态，从而产生劳累酸胀刺痛等情况。只有纠正错误生活习惯，利用运动增强髂腰肌力量，才能根本消除压痛感。
今天，小白就来聊聊运动和腰肌的问题，通过这篇文章你将收获以下干货：
1.腰肌压痛点在哪里？
2.腰痛是如何产生的？
3.怎样缓解腰痛问题？
腰肌压痛点在哪里？有没有体验过弯腰太久再直立，两侧后腰疼得厉害？有没有感受过天气变冷腰肌两侧凉飕飕？这就是髂腰肌出现了问题。

髂腰肌在哪里？它由腰大肌、腰小肌和髂肌共同组成竖条形肌腱，位于腰椎和髋关节两侧凹陷处深层肌肉群，止于股骨及骨盆底部筋膜。其中，髂腰肌上附着更多肌肉，腰大肌就是稳定腰椎和髋关节的共同轴，骨盆前倾都要依靠腰大肌发力完成整个过程的稳定。
腰小肌和髂肌稳定抬腿转体的协助肌肉群，三大块肌肉共同发力完成弯腰下蹲协调和着力点。

当弯腰向下，髂腰肌两侧竖条形肌肉协助屈髋发力，而发力错误运动过猛就会在后腰两侧位置出现疼痛。
当抬腿平行地面，髂腰肌共同完成髋关节深层运动，而运动过量股骨附近髂肌出现酸胀刺痛，这就是腰肌压痛点的位置。

腰痛是如何产生的？腰肌酸痛原因有很多，大体分为不良生活习惯、运动过量损伤两大类。
1.不良生活习惯
弯腰提重是常说闪腰的基础动作。
【腰肌压痛点在哪里】当我们站起直立时，腰椎垂直平行受到整个身体重量的施压，屈髋向下髂腰肌完成从绷直转变为弯腰的高张力状态，原本施压整个腰脊的动作转变成髂腰肌的施重。

自然，腰部两侧肌肉从轻松离心力到紧绷向心力的转变就是施压过程。
久坐不动是80%都市人经常腰疼关键。
当我们久坐不动超过2小时以上，腰臀对抗肌肉处于松弛下垂状态。久坐让臀大肌处于松弛干瘪没有任何伸缩的肌肉拉伸，久而久之臀大肌失去弹力，而腹直肌赘肉堆积造成腰肌负重，本身因久坐过度缺乏运动造成肌肉紧张。

臀大肌紧张，腰腹核心松弛，这就是施压后的腰疼问题。
2.运动过量
我们经常感觉骨盆骶部压痛点，有一部分是过量运动造成的肌肉疲劳。肌肉形成是经过向心力的肌肉对抗，到离心力的肌肉放松伸展，整个过程肌肉都会有低强度的运动，让肌肉真正形成的关键是运动过后48小时-72小时完成蛋白质补充，保持肌肉休息，那运动过量呢？