仰卧起坐为什么不能减肚子 _腹肌

方法错了，自然无法达到目的。
一、减肥的基本原理。
不管是减肚子，还是减身体其它部位的脂肪，减肥的基本原理都是要使身体摄入热量低于消耗热量，形成10-20%的热量缺口。摄入热量需要调节饮食结构，不管是轻断食、低碳高蛋白饮食、生酮饮食，是八小时断食法等饮食方法，都要让身体产生一定量的热量缺口。只有这样才能达到减脂的目的。

消耗热量中占比最大的是基础代谢量，其次是运动消耗热量、日常生活和工作消耗热量，以及消化食物所需热量。其中运动消耗热量是最大的变量，是除了饮食之外最重要的变量。也就是说减肥的成败取决于饮食和运动量大因素。减脂是全身性的，不存在局部减脂，不管想瘦哪里，都要在全身减脂的前提下，才能减掉局部脂肪。

二、如何有效减脂，这里重点说一下如何消耗脂肪。
简单说，脂肪只有在中等强度有氧运动的情况下才能够被大量消耗掉。脂肪为身体提供能量，既可以在有氧氧化的情况下分解成能量、二氧化碳和水，来我身体提供能量，也可以在无氧酵解的情况下分解成乳酸等来为身体提供能量。但无氧酵解的情况下运动持续时间较短，运动强度过大，并不难大量消耗掉肌肉。而在氧气供应充足的情况下，做中等强度有氧运动，则可以长时间大量消耗脂肪。如果运动强度过低，消耗掉的脂肪较少，强度过大又容易使身体进入无氧运动状态，起不到有效减脂的目的。
从为身体提供能量的角度来分析，结果也是中等强度有氧运动减脂最有效。为了更有效的消耗掉脂肪，做中等强度有氧运动之前，先做器械锻炼或徒手锻炼，先消耗掉体内一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在做中等强度有氧运动时能延长脂肪分解为身体供能的时间。
从时间上说，做至少30分钟器械锻炼或徒手锻炼，一般45-60分钟即可，再做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟。再加上热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节的时间，大约10-15分钟，有氧热身和有氧运动之后的冷身运动，静态拉伸肌肉和活动关节，总运动时间大约在150分钟左右。如果时间特别紧，可以适当减少器械锻炼或徒手锻炼时间，保证有氧运动时间。

三、仰卧起坐为什么不能减肚子。
仰卧起坐是锻炼腹肌，严格的说是锻炼腹直肌上部和中部的的无氧运动，并不是有氧运动。仰卧起坐主要依靠体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原经过转化为身体提供能量，所消耗掉的脂肪量非常少，几乎不可能把仰卧起坐变成有氧运动。所以仰卧起坐不能减肚子。
无氧运动的锻炼结果是增肌、提高力量、速度、爆发力，对提高身体耐力的作用不太明显，更不能有效减脂。与其费事费力去做仰卧起坐，不如慢跑一小时。
四、仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最佳选择。
仰卧起坐主要锻炼腹直肌上部和中部，无法锻炼下腹肌，更无法锻炼腹直肌两侧的腹内外斜肌和腹横肌。

腹肌分为腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。仅锻炼腹直肌远远不够。

五、如何锻炼腹肌。对于初学者来说，可以借助健身APP里的腹肌锻炼课程。简便易学，容易上手。选择难度较低的锻炼课程，逐步增加强度。课程难度较低，锻炼时间较短时，可以每天都锻炼腹肌。当难度较大，锻炼时间较长时，建议隔天锻炼腹肌。keep里的腹肌锻炼课程或fit、hi运动等健身APP的腹肌锻炼课程都不错。