为什么前脚掌着地会有小腿酸痛感( 二 ) _跑步

你可以选择使用泡沫轴来按摩小腿、大腿、臀部、背部肌肉，这种方式最简单。

还可以直接进行徒手拉伸动作，比如：前压腿、侧压腿、侧向扭转等等。

写在最后的：坚持慢跑的想法是好的，但是也要看自己的能力。
每天跑步并不适合所有人，5公里对于新人就是高强度训练，时间一长就有肌肉酸痛感，还有受伤的风险，很容易中断训练。
每周训练3次即可，花2个月的时间从4公里过度到5公里。同时还要注意训练之前的热身活动，跑步过程中迈步距离不要太大，练完之后要进行拉伸。
做到这些细节，你的慢跑训练就会非常轻松。