【健身练腹肌最快方法 健身练腹肌怎么做快呢】
1、仰卧起坐 。这个运动 ， 大家应该都是比较熟悉的 ， 只需要大家平坦在地板上两只脚放在地板上 ， 并且将我们的膝盖弯曲 ， 然后两只手交错 ， 并且放在我们的头部后背 ， 然后叫别人帮我们的两只脚固定住 ， 或者自己将脚固定住 ， 然后再进行仰卧起坐 。在做的过程中大家的背部一定要抬离地面 ， 否则的话是没有效果的 。在做王仰卧起坐 ， 以后可能会感觉到肚子有一些疼痛 ， 其实这就是有一定的效果了 ， 如果没有一点感觉的话 ， 那就说明难度还不够大 ， 可以适当的增加数量 。或者是大家可以增加难度在比较斜的椅子上进行仰卧起坐 ， 这样的话会让自己的负重增加 ， 就会变得更加有效果 。
2、卷腹 。这个动作需要大家把两只手放在耳朵旁边 ， 然后运动的时候要保持我们的下巴和颈部的夹角不变 ， 也就是说头部不要随便的去扭曲 ， 也不要去掰脖子 。这个时候我们就会感觉到腹部有持续的紧张感 ， 然后我们再起至肩部 ， 让肩部离开地面 ， 这样的话就能够很好的锻炼我们的腹肌了 。
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