4、日常生活习惯因素的影响 。平时生活中的很多小动作，小细节都有可能使小腿变粗，主要有以下这些不好的习惯：
鞋子不合脚 。鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿 。
久坐 。相信很多小伙伴都有过长时间坐着不动之后发现自己腿部有肿胀变粗 。长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿，同时由于循环较差，代谢差，废物无法排出，长时间堆积容易形成橘皮组织（皮肤表面老化而产生凹凸不平的波纹）
跷二郎腿 。同样的道理，跷二郎腿由于髋关节的前屈、外旋等动作会压迫到血管和淋巴管，造成循环受阻，下肢浮肿 。同时长时间保持一个动作会导致筋膜过紧，就会把内部的肌肉、脂肪等组织裹得很紧，也会出现“肌肉腿”的情况 。
踮脚走 。有些人由于小时候姿势不正确导致现在走路时仍会不由地有一个踮脚的动作 。踮脚主要就要靠小腿三头肌的收缩拉动踝关节跖屈，长时间的连续收缩必定会导致小腿三头肌的粗大 。
心理因素 。这类人群其实很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于种种心理原因，大部分是对于体形和美的追求过于完美 。
清楚了小腿粗的原因，那么到底该如何改善呢？下面咱们就来说说小腿粗的改善方法吧～
既然导致小腿粗的原因有这么多，那么也就有不同的解决方法，我们就来分类讨论吧～
天生遗传性小腿粗壮的改善方法—
虽然说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境因素共同决定的，所以也并不是没有改变的机会 。
首先要做的就是控制好体重不要胖起来 。
然后要做的就是运动 。最推荐的还是跑步 。虽然跑步的时候小腿三头肌势必会收缩以完成维持姿势、蹬地等动作，在很多人眼里，跑步就肯定会使小腿粗，但是不知道大家有没有注意到过长跑运动员的小腿～
是不是就是你想要的那～么细～
为什么他们跑那么长时间小腿不但没有粗，反而这么细呢？
这是因为肌肉的类型是分成两种的 。
长跑运动员主要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收缩力量 。而肌肉的收缩力量的大小一般都是由肌肉体积来决定的，功能改变结构，身体要减轻负重，只要增加肌耐力就够了，所以跑着跑着，不仅没变粗，反而瘦了，肌纤维类型也变成了慢肌纤维，肌肉线条也变得优美了 。
而快肌纤维本身就是为了提供力量的，所以体积增大是必然的 。
因此，想要小腿更细，就需要适量增加跑步的时间，同时速度不需要太快～
要注意的是跑完步不要忘了牵拉放松哦（后文会细讲牵拉方法）
肌肉腿的改善方法—
肌肉腿的原因就是小腿三头肌反复、持续、长时间、大强度收缩导致肌肉过紧、肌纤维粗大 。想要改变这种情况，就千万不要忘记了运动后的牵拉～
下面我们就来细说一下小腿的牵拉和放松方法 。
牵拉的原理就是通过外力将处于收缩状态的肌肉被动拉长，使其恢复到正常位置，得到放松 。
小腿部位的牵拉方法：
1、弓箭步推墙
2、交叉腿
3、踩台阶
放松方法：
最好的放松方法当然是人工的按摩，但是除了专业运动员很少人能享受到，所以对于我们普通人，泡沫轴就是一个很好的选择 。
动作其实很简单，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，来回滚动 。
肥胖造成的小腿粗壮的改善方法—
最重要的就是全面的减脂，减少脂肪在小腿处的堆积 。
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