临近年关很多人都开始准备年货了 ， 开心果作为一种营养高的坚果 ， 在生活中深受欢迎 ， 那开心果一天吃多少粒为宜？吃开心果的好处与坏处是什么？
开心果一天吃多少粒为宜 1 开心果建议一天吃8个左右即可 。
开心果是漆树科黄连木属植物 ， 其中含有大量的维生素、纤维素、多种矿物质以及抗氧化物质 ， 对于心脑血管疾病、老年性视网膜病变等具有医疗保健功效 ， 属于一种畅销的休闲食品 。
根据中国营养学会推荐7岁以上健康人群平均每天食用坚果5-10克即可 ， 相当于核桃2-3个、腰果7个、杏仁8个、开心果8个左右 ， 避免过量摄入导致能量过剩 。
吃开心果的好处与坏处 2 好处 延缓衰老
开心果中含有大量的叶黄素、维生素e等物质 ， 这些物质具有较强的抗氧化性 ， 可以帮助清除人体自由基 ， 避免皮肤受到损伤 ， 同时可以增加皮肤的弹性 ， 延缓人体皮肤衰老 ， 因此适量吃开心果具有一定延缓衰老的作用 。
保护视力
开心果的果衣是紫色的 ， 其中含有大量的花青素物质 ， 而花青素是一种天然的抗氧化物质 ， 对于人体视网膜具有很好的作用 ， 适量吃可以帮助保护人体视力 。
降血压血糖
开心果中含有大量的精氨酸 ， 而精氨酸有助于提升人体内一氧化氮含量 ， 在降血压、降血糖上有着重要的作用 ， 适量吃具有一定降血压血糖的作用 。
坏处 开心果虽好 ， 但也要注意食用量 ， 作为一种坚果 ， 其中的热量是比较高的 ， 过量吃可能会导致人体发胖；其次就是对于血脂高的人群 ， 还可能会导致其病情加重 。 其次就是开心果性温 ， 糖分也比较高 ， 过量吃很容易导致人体上火 ， 尤其是对于易上火人群 ， 更加应该适量吃开心果 。
开心果孕妇可以吃吗 3 可以吃 ， 但要适量 。
开心果是生活中常见的一种坚果 ， 含有大量的蛋白质、脂肪酸、维生素以及多种矿物质 ， 营养价值比较高 ， 孕妇适量吃一些开心果 ， 可以补充自身新陈代谢时所需要的各种营养物质 ， 从而有利于胎儿发育 。
但毕竟孕妇体质特殊 ， 而开心果的糖分以及脂肪也不低 ， 过量吃可能会导致营养过剩或者是营养不均衡 ， 这样对于孕妇来说是不好的 ， 因此孕妇要适量吃开心果好一些 。
开心果怎么吃健康 4 很多人吃多了开心果出现了上火、肥胖情况发生 ， 这其实是自身没有调节好导致的 ， 为了使开心果更益健康 ， 吃开心果的时候可以减少饮食中盐分的摄入 ， 也就是说少吃椒盐或者油炸的开心果 。
【开心果一天吃多少粒为宜,吃开心果的好处与坏处】 其次就是开心果可以与奶片、酸奶以及面包等搭配 ， 这样可以使其营养更加均衡 ， 能更好的为人体服务 。
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