现在的人们由于工作压力增大 ， 生活节奏加快 ， 运动时间减少等原因 ， 很多都有肥胖的困扰 ， 虽然也很想减肥 ， 但因为毅力不足、时期不够的问题 ， 而常常半途而废 ， 因为想要减肥的人都想要一种不需要多运动 ， 还能减肥的食物 ， 于是出现了减肥粗粮 ， 那么什么粗粮减肥效果最好？十大减肥粗粮排行榜是怎样的？
1、玉米
玉米中的热量很低 ， 而且还富含膳食纤维 ， 不仅能增加饱腹感 ， 还能促进肠胃运动 。
2、红薯
红薯中含有大量的淀粉和糖类 ， 饱腹感很强 ， 同时热量不高 ， 吃红薯也能达到减肥的作用 。
3、黑米
黑米营养很高 ， 作为减肥粗粮效果也很好 。
4、糙米
糙米就是那种没怎么去掉皮的大米 ， 它的也能做减肥餐 ， 但不太好吃 。
5、赤小豆
健脾祛湿、利水消肿 ， 还能治疗急性肾炎、炎性外痔、皮肤病等 ， 用来代餐既能减肥又能补充营养 。
6、荞麦
荞麦也是低热量食物 ， 饱腹感还强 。
7、燕麦
燕麦能增加饱腹感 ， 市面上也有各种各样的代餐燕麦 ， 用来减肥效果还是不错的 。
8、薏米
薏米和山药一起煮可以祛湿 ， 而且效果很好 ， 同时这两种也能减肥 ， 就是薏米口感不怎样 。
9、黑豆
黑豆营养价值很高 ， 同时黑头也能代餐减肥 ， 就是价格偏贵 。
10、土豆
【十大减肥粗粮排行榜，什么粗粮减肥效果最好】 土豆热量很低 ， 用来减肥代餐也很不错 ， 而且价格还便宜 。
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