汤圆是很受欢迎的一种甜点 , 很多人都会喜欢吃汤圆 , 尤其是中老年人 。 汤圆的口感嫩滑 , 味道香甜 , 深受人们的喜欢 。 但是 , 汤圆也不宜多吃 。 那么 , 汤圆一次吃几个合适?
【汤圆一次吃几个合适 怎么健康吃汤圆】汤圆一次吃几个合适
汤圆的主要原料都是糯米粉 , 比较难消化 , 最好不要吃太多 , 一次吃三四个即可 。 一般四个大汤圆就是一碗米饭的热量 , 要是一顿吃十个八个的 , 不但影响吃其它食物 , 而且汤圆缺乏膳食纤维而让肠道饱受蠕动缓慢的负担 , 自己吃了不舒服 , 更不利于控制体重 。
汤圆吃多了会怎么样
1、汤圆吃多了不宜消化:二十个汤圆就能供给一个成年男子一天所需要的热量 。 而且制作汤圆的原料——糯米 , 有一种不能被消化的物质 。 人在吃了汤圆后很容易消化不完全 , 汤圆吃多了会感觉腹胀 , 对其他食物也没有食欲 。 吃汤圆最好选择小的无馅汤圆 , 且不超过四个为宜 。
2、汤圆吃多了血糖升高:汤圆含糖量较高 , 患者若贪图口福 , 可使血糖急剧升高 , 不仅会加重病情 , 还会诱发酮症酸中毒(元宵也一样) 。
3、汤圆吃多了容易致胖:专家提醒 , 元宵(汤圆)属于高糖、高热量食物 , 应该根据自己的身体状况合理食用 , 不能任性地多吃、乱吃 。 四个汤圆提供的热量等于要跑步8公里才能消耗掉 , 经常关心体重的朋友 , 更要不吃尽量少吃汤圆(元宵) 。
怎么健康吃汤圆
1、吃水煮汤圆
汤圆吃多了不好 , 那怎么吃汤圆才健康?油炸汤圆虽然吃起来更加突出了鲜香的独特风味 , 可是更增加了油脂的摄入 , 热能的提高 , 对于减肥人士来说不宜多食 。 如果关注身体健康的话 , 最好采用热水煮小汤圆来吃 , 亦可使用花茶来煮汤圆味道更新鲜 。
2、吃小小汤圆
减肥者汤圆吃多了不好 , 很有可能直接导致减肥失败 。 吃小汤圆要比吃大的含馅汤圆要好 , 原因在于小汤圆没有大汤圆馅料 , 也就少一份热量 。 一般汤圆馅料如果含白糖3至5克 , 那么单单是馅料热量就达60至70千卡 。 另外 , 减肥者吃小汤圆一次不要超过4个 , 减肥减脂期最好不吃汤圆 , 嘴馋的时候 , 用水果替代甜汤圆吧 。
3、汤圆巧搭配
汤圆吃多了血糖会上升得很快 , 对健康不利 。 为了控制血糖和血脂 , 用低脂高纤维的食物来搭配咸汤圆或元宵 , 比如豆类食物、蔬菜类食物、菌类和藻类食物 , 都是上好的选择 。 另外 , 甜汤圆则可以和山楂、花茶、枸杞、新鲜水果块一起搭配吃 。
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