【怎样排宿便效果最好最快,最佳排便时间是什么时候】 现在很多上班族因为很多原因，经常会便秘，从而会有宿便残留在肠道，那么怎样排宿便效果最好最快？最佳排便时间是什么时候？
注意饮食 1 1、多喝水，宿便主要是食物的残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水，能有效促进肠道内的废物和宿便，在早晨起来喝一杯温开水，能有效清洗肠道 。
2、多吃苹果，苹果中含有大量的芥子油，能和酶相互作用，从而有助于促进胃肠道蠕动，促进消化，推动大便排出，预防便秘，对于清除宿便有一定的作用 。
3、喝蜂蜜水，蜂蜜水能促进胃酸分泌，还能促进肠道蠕动，适量喝蜂蜜水，能增加肠道滑利性，对于清除宿便是很好的选择 。
4、适量吃香蕉，香蕉虽然是一种高热量的食物，但是有助于促进食欲，其果肉香甜软滑，能在一定的程度上增加肠道滑利性，但是只有熟香蕉才有这样的功效，生香蕉没有这种作用的 。
按摩 2 1、腹部按摩，腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴，同时用中间三个手指指腹按摩腹部，用力到让腹部稍稍下陷的程度 。 此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动，促进排出宿便 。
2、腰部按摩，躺下后，轻按左下腹髋骨的内侧，有胀塞感，这个位置就是大肠的乙状结肠的位置 。 两手交叠轻压乙状结肠部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移动，每天睡觉前持续做这个动作，可以让大肠的运动更有节奏，排便更顺利 。
改变呼吸方式 3 很多人都是胸式呼吸，是利用辅助呼吸肌来拉动胸廓的扩张和下压进行呼吸，很少用到膈肌，而膈肌才是主要的呼吸肌，腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，膈肌的收缩和扩张，能改变腹腔内的压力，从而促进肠道运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心 。
锻炼腹肌 4 尽量采用腹式呼吸运动，加强锻炼，增强腹肌的力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，能有效及时促进排便 。
推荐阅读
- 黄桃有助于排便吗,黄桃适合什么人吃
- 脚后跟磨出水泡怎么办,脚后跟磨出水泡怎样好的快
- 吃红心火龙果大便像出血一样正常吗,红心火龙果会拉肚子吗
- 可乐热量低为什么还会发胖,怎样喝可乐不会胖
- 藕粉可以减肥代餐吗,吃藕粉可以缓解便秘吗
- 冬天洗澡洗久了会怎样,为什么女的洗澡能洗这么久
- 失眠怎样才能睡着,失眠怎么可以入睡
- 为什么吃了红心火龙果便便是红色的,吃红心火龙果尿会变红吗
- 为什么火龙果通便效果那么好,经常吃火龙果有什么坏处
- 板栗吃了会放屁吗,板栗吃了会便秘吗