缓坡慢速步行 ， 建议坡度不要超过6度 。 这些数据提示我们 ， 以比较慢的速度在较缓和的坡度上行走 ， 不会伤害膝盖 ， 还有利于减肥 。 不要再相信爬山伤膝的片面说法 ， 但是记住爬山速度不能太快！
6.如何实现从走到跑
对于年轻的胖人 ， 又没有关节疼痛 ， 在一段时间步行适应后 ， 如果想要增加运动强度 ， 那么就可以尝试由走到跑的转换 ， 这里的跑在英文中不是running ， 而是另外一个单词jogging ， 含义是轻快慢速地跑 。 当由走到跑时 ， 速度选择非常关键 ， 这个速度是自己又觉非常舒适 ， 又能够坚持的速度 ， 记住！
7.如何持久地跑
已经由走过渡到跑的胖纸 ， 如何让跑持久健康？正如前文提到的 ， 跑步是把双刃剑 ， 跑步相比走路本身的确可以增加能耗 ， 这极大有利于消耗脂肪 。 举例来说 ， 完成1.6公里走和跑 ， 胖纸的能耗分别是85大卡和117大卡 ， 而体重正常的人 ， 能耗分别是67大卡和94大卡 。 但跑步也增加了关节负荷 ， 研究显示肥胖使得地面冲击载荷增加了33% 。
8.间歇跑可以更有效地消耗脂肪
首先给大家解释一下什么是间歇跑 。 平时大多做的都是持续跑 ， 但事实上 ， 由于体重负担大 ， 持续跑对于胖纸来说是不是一个好方法 。 间歇跑与持续跑不同 ， 跑一阵休息一阵就是间歇跑 ， 间歇跑的好处是在于由于可以休息 ， 在跑的过程中可以跑得更快 ， 这样有助于提高摄氧量水平 ， 燃烧脂肪 。 研究显示 ， 间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑 。
9.胖纸跑步如果真的发生了关节疼痛
一个跑步计划的成功之处是在于不发生伤痛和乐在其中 ， 而伤痛会摧毁这一切 。 如果在跑步过程中出现了疼痛 ， 这时候应该毫不犹豫地停下来并接受治疗 。 跑完步后 ， 如果有关节疼痛的表现 ， 也不应当过了24小时仍然疼痛 ， 否则这就是肌肉骨骼系统还没有为跑步做好准备的表现 。 如果因为疼痛发生了步态改变 ， 这样的跑步毫无疑问必须停下来 ， 否则必“死”无疑 。
10.为了减肥而跑步 ， 是大众的核心“刚需” ， 胖纸跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中 ， 而不是将其视作炼狱 。 一上来就错误地跑步是减肥失败的开端 ， 应当从非冲击性的走路开始 ， 走跑交替也是不错的选择 ， 同时不建议天天跑 ， 而是隔天跑步 。 如果你对于跑步减肥抱有健康、持久、循序渐进的心态 ， 你的减肥之路已经达到了成功的一半 。
通过【胖子如何跑步减肥最有效】责任编辑小编的介绍 ， 胖子如何跑步减肥最有效都清楚了吧 ， 身体肥胖的人在跑步减肥时一定要注意上面的几点 ， 如果大家还想了解更多关于跑步减肥的知识那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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