随着生活质量的提高 ， 很多男士开始喜欢上肢力量的训练 ， 大部分家里都有几个哑铃 ， 那么练二头肌用多重的哑铃合适呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
在锻炼前 ， 我们首先需要明确的是 ， 力量与健美究竟谁是自己的最爱 。 锻炼肌肉主要通过两条 。 第一条途径可以提高锻炼者的力量 ， 但健美效果相对不明显 ， 适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大 ， 但是力量增加相对较少 ， 适合于健美运动员或者大众健身者 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？
【练二头肌用多重的哑铃合适呢】 训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么练二头肌用多重的哑铃合适呢呢？
了解了哑铃健身中RM的概念 ， 就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如 ， 要达到增肌的效果 ， 多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的 ， 通常需要“大重量 ， 少次数”的训练方式 ， 8-12RM的运动强度增肌肉效果最好 ， 这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG 。
在锻炼前 ， 我们首先需要明确的是 ， 力量与健美究竟谁是自己的最爱 。 锻炼肌肉主要通过两条 。 第一条途径可以提高锻炼者的力量 ， 但健美效果相对不明显 ， 适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大 ， 但是力量增加相对较少 ， 适合于健美运动员或者大众健身者 。 通常健身爱好者都把健美视为主要目的 ， 出于这一目的用哑铃锻炼时 ， 须遵循如下规则 。
训练前要先选择合适重量的哑铃 。 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃 ， 所谓负荷是指所能举起的最大重量 ， 举个例子 ， 如果每次能举起的最大重量是10千克 ， 就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。 对于一般健身者而言 ， 拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼 ， 就足够了 。 锻炼时每次举6—8组 ， 每组重复8—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。 负荷太大或太小 ， 间歇时间太短或太长 ， 效果都不好 。
以上是责任编辑小编介绍的练二头肌用多重的哑铃合适呢的内容 ， 其实在使用哑铃时选择自己合适的就行 ， 没有一个固定的重量的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟 。
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