10、胫骨前肌
双膝跪地 ， 脚面贴向地板 ， 上身挺直 ， 臀部坐于脚后跟上 ， 感觉小腿前部得到拉伸 ， 维持15~30秒 。 然后挺起上身 ， 使踝关节放松 ， 几秒钟后继续下一次拉伸 。 在户外的情况下 ， 可以向前抬起一条腿 ， 膝关节伸直 ， 收缩腓肠肌 ， 使脚面尽可能绷直 ， 感觉到小腿前面被拉紧了 ， 维持15~30秒 。 换腿继续 。 两腿轮流练习 。
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