高尔夫球是合适各年龄层的运动 ， 近年来 ， 这项运动已经普及至年轻人 ， 以往常见于中高年龄层球员的运动伤害 ， 比如肩部旋转肌断裂 ， 最近已普遍发生于年青的球员身上 ， 那么球友打高尔夫如何避免肩部旋转肌断裂?
高尔夫常常被人们称为“绅士运动” ， 怎么会受伤呢?这是很多人都不都理解的问题 。 其实在打高尔夫球的时候 ， 稍有不注意高尔夫带来的伤患随时都有可能出现在你身上 ， 但是如果可以先了解一些预防伤痛发生的方法 ， 是可以大大减少伤痛出现的几率的 ， 今天小编给大家讲解下 ， 球友打高尔夫如何避免肩部旋转肌断裂的相关知识 。
在高尔夫球运动中 ， 每一次挥杆都需要肩膀肌肉群的参与 ， 如果肩部的旋转肌断裂 ， 会有肩膀疼痛并僵硬的症状 。 下面给大家介绍下打高尔夫球如何预防肩部旋转肌肉断裂的一些方法 。
1 ， 热身
下场前 ， 充分进行热身 。 最好是在专业教练或者老球友的指导下科学 ， 合理的进行热身活动 ， 不可盲目 ， 错误的活动 ， 因为不当的热身也许是无效的热身 。
2 ， 握杆
正确的握杆姿势也是可以有效减少肩部旋转肌肉断裂这一伤病出现的 。 专业的高尔夫球教练给出的握杆姿势：左手握住杆柄尾端 ， 右手握住杆头 。 放松肩部 ， 保持左手手肘笔直 ， 然后尽量向后拉伸手臂 。 保持5秒钟然后换另一侧 。 高尔夫运动初学者 ， 由于还没有掌握高尔夫挥杆的精髓 ， 没有节奏 ， 身体僵硬等原因很容易出现过度用力挥杆 ， 给肩膀肌肉群造成损伤 。
3 ， 加强力量训练
高尔夫球运动看似轻松 ， 其实也是需要身体大部分肌肉群的参与 ， 所以平时的力量训练也要重视 。 加强腕部的力量和柔韧性训练：伸直左手 ， 掌心向上 ， 右手手指抓住左手手指 ， 并往下往后拉伸 。 保持5秒钟然后换手;平时可用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习 ， 以增加腕部力量 。 运动时可佩戴带护腕的手套进行保护 。
以上就是小编给大家整理的预防肩部旋转肌肉断裂的一些方法 ， 希望可以帮助大家尽量减少高尔夫球运动中发生肩部旋转肌肉断裂的几率 。 接下来【球友打高尔夫如何避免肩部旋转肌断裂】责任编辑讲给大家介绍高尔夫球运动常见伤病有哪些 ， 对这部分小球运动安全小知识感兴趣的朋友 ， 欢迎登陆我们的网站点击查阅 。
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