【爬山后膝关节外侧为什么会疼痛】 随着大家健康意识的提高 ， 很多人都开始注重平时的锻炼了 。 很多人喜欢通过爬山来锻炼身体 ， 不过在爬山回来后会出现膝关节外侧疼痛的现象 ， 那么爬山后膝关节外侧为什么会疼痛？
对于平时大部分时间窝在办公室忙于工作的现代人来说 ， 走出户外去参与爬山运动是个不错的锻炼身体的方法 ， 可是一些人在爬山回来后出现了膝关节外侧疼痛的现象 ， 那么爬山后膝关节外侧为什么会疼痛？接下来就跟随小编一起来看看吧 。
1 ， 爬山时间太久
我们的膝关节承受了我们大部分的体重 。 有研究显示 ， 躺下时 ， 膝盖承受的重量近乎零 ， 而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍 ， 平地行走时 ， 每走一步 ， 膝承受的负担是体重的3-6倍 ， 而爬山时 ， 我们的膝承受的负荷更大 。 有些平时缺乏锻炼的人 ， 突然参加爬山运动 ， 一爬就是3-5小时 ， 甚至更久 ， 这样也是容造成膝盖外侧的疼痛出现 。
2 ， 髌骨摩擦受伤
稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝外侧疼痛的另外一个原因 。 髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹 ， 正常情况下 ， 这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡 ， 所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动 。 但是 ， 如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候 ， 髌骨就会被拽向强的一边 ， 运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损 ， 从而会造成损伤 。
3 ， 下山姿势不对
下山时由于重力的原因 ， 肌肉用力不大 ， 韧带松弛 ， 关节较不稳定 ， 因而关节会产生扭转 ， 反复地扭转会伤害膝关节 ， 引起疼痛 。 而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大 ， 这会增大膝的负荷 。 有研究报道 ， 下山时膝受到的压力比平地大3-4倍 ， 因而持续地下山是一项很费力的任务 。 有些爬山的人 ， 由于重力的作用 ， 下山速度很快 ， 甚至于跳着或跑着下山 ， 这样会使膝的负荷更大 ， 发生损伤的风险就更大 。 同时 ， 下山会使膝反复地过屈 ， 牵拉周围组织 ， 引起膝外侧疼痛 。
4 ， 鞋子不合适
许多爬山的朋友 ， 不太注重登山鞋的选择 ， 有人穿普通的运动鞋爬山 ， 有人穿板鞋爬山 ， 甚至有人穿皮鞋爬山 。 平地行走且运动量不大时 ， 不当的鞋不会产生明显的不适感 。 但爬山是一项运动量比较大的运动 ， 且地面高低不平 ， 若鞋子不合适 ， 不能很好地支持脚踝 ， 控制姿势 ， 会使小腿骨产生扭曲 ， 小腿骨反复地扭曲会影响膝盖 ， 引起膝外侧的疼痛 。
以上就是责任编辑给大家整理的爬山后膝关节外侧疼痛的原因 ， 希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识 。 接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎阅读这部分登山安全小知识 。
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