跑步减肥运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟 。 这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，那大家知道女性跑步减肥后吃什么好呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分 。 一般都要求在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要 。 只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生 。 所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了 。 然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，那么女性跑步减肥后吃什么好呢？
1、糙米
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒 。 糙米含有大量的纤维素，纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能 。 糙米的血糖生成指数比白米饭低得多，且有更好的饱腹感，有利于控制热量摄入，从而能够帮助减肥 。 糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，是完整、全面、天然的营养食物 。
2、苹果
苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果” 。 苹果富含果胶、纤维素和维生素C，可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用 。 苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定，维生素C有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力 。
3、西芹
西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍，但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌 。 西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥 。 西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益 。
4、西兰花
西兰花含水量高达90%以上，热量很低，对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子，但是不会发胖 。 西兰花的营养成分十分全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等，而且含量很高 。 据分析，每100克西兰花含蛋白质3.5~4.5克，是菜花的3倍，西红柿的4倍 。 西兰花属于高纤维植物，能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能 。
5、芦笋
芦笋所含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素均优于普通蔬菜，而且蛋白质含量高，碳水化合物和热量较低 。 芦笋是天然的膳食纤维，能帮助消化，对于三高和肥胖人群均十分有益 。 芦笋可以促进细胞正常生长，具有防癌作用 。 国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处 。 芦笋具有上述低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的特点，和现代营养学提出的保健食品的标准一致 。
6、牛奶
牛奶中含有高品质的蛋白质，包含人体所必需的全部氨基酸，是其他食物无法比拟的 。 牛奶中的蛋白质和热量的比例很合理，这样就能保证不至于摄入的是“纯热量”，减肥人群饮用也不会有太大问题 。 牛奶中的钙很容易被吸收，磷、钾、镁等微量元素的比例也十分合理 。 牛奶中含有丰富的乳糖，可促进钙的吸收 。
推荐阅读
- 跑步减肥必须每天都跑吗
- 黑咖啡和美式咖啡的区别,黑咖啡真的能燃脂减肥吗
- 女性常吃葡萄干的好处,减肥期间可以吃葡萄干吗
- 桃胶热量高吗,桃胶减肥能吃吗
- 黑咖啡什么时候喝减肥,黑咖啡一天喝几杯减肥效果好
- 女人常吃葡萄干的好处,女性一天吃多少葡萄干比较好
- 黑咖啡加牛奶能减肥吗,黑咖啡加牛奶还能去水肿吗
- 奇亚籽减肥的吃法,奇亚籽什么时候喝减肥最好
- 鹅蛋可以和牛奶一起吃吗,早上吃一个鹅蛋减肥吗
- 常跑步怎么保护膝盖