蛋白质不足有什么表现， 这五个迹象表明你可能没有足够的蛋白质 。
蛋白质不足有什么表现
大家都知道蛋白质这种常量营养素构成了我们所有细胞的主要成分， 并提供必需的氨基酸， 使我们的身体保持正常运转 。
大多数基于植物的蛋白质不是完整的蛋白质， 意味着它们缺少肉类， 海鲜和蛋类等动物性食物中的九种必需氨基酸中的至少一种 。 美国食品和药物管理局的有一种说法， 大豆和藜麦是完整的蛋白质;豆类， 豌豆， 谷物， 坚果和种子都不是 。
容易出现骨折
你的骨骼需要的不仅仅是钙， 它们也需要足够的蛋白质 。 这是骨质疏松症基金会的2018年研究综述的结论， 该研究发现吃富含蛋白质的饮食可以帮助保护你的骨骼 。 当我们没有获得足够的蛋白质来为我们的器官和大脑提供燃料时， 我们的身体从其他区域借用， 包括骨骼肌组织中的储存物 。 如果没有强壮的骨骼肌组织的支撑， 我们的骨骼更容易受到骨折和断裂等伤害 。
【蛋白质不足有什么表现】
头发、指甲会脆弱
因为蛋白质是头发和指甲的重要组成部分， 如果缺少蛋白质， 你的指甲会感觉更柔软， 头发会随着时间的推移变得更脆弱， 会失去一些光泽 。 根据美国皮肤病学会的说法， 在几个月没有摄入足够的蛋白质之后， 可能会有脱发的情况， 部分原因是由于身体会关闭毛发生长以保持其蛋白质储存 。
肌肉流失
通常， 如果我们没有获得足够的蛋白质， 我们的身体会分解肌肉以获得更多的蛋白质， 如果肌肉失去了， 脂肪还是会继续堆积， 这样我们身体的成分比例可能会发生变化 。
身体会比较虚弱
如果你没有足够的蛋白质， 你可能不会马上感到疲倦， 但随着时间的推移， 没有摄入足够蛋白质的人可能会感到比平时更疲倦或迟钝 。 蛋白质是血红蛋白的一种成分， 血红蛋白存在于我们的红细胞中， 并将氧气输送到全身 。 过低的氧气水平可能导致气短或呼吸短促 。
容易感冒
蛋白质是抗体的组成部分之一， 它是由人体的免疫系统产生的， 可以帮助我们抵御细菌和病毒等侵害 。 如果你没有足够的蛋白质， 你的免疫系统可能会受到损害， 并且可能比其他人更常生病 。
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