长期熬夜怎么恢复身体如何使熬夜对自身的影响降到最低

一般人正常的睡眠时间应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。但现在很多人由于工作的要求，如出差等情况，使得熬夜不可避免。那么如果熬夜了我们该怎么让熬夜对身体的伤害减到最小呢？
补充熬夜所需营养，保持免疫力
如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜后最应该注意的一点。一般熬夜后维生素A ， B群， C ， E的需求量会增加。若有不足，就会增加疲劳的感觉，并增加身体的损耗。
在要熬夜的晚上，晚餐多吃富含维生素B群的食物是很好的一种选择，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，都富含维生素B群。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B) 。
为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，还应注意维生素C的充分摄取。

拒绝高热量食品
【长期熬夜怎么恢复身体如何使熬夜对自身的影响降到最低】很多人熬夜时都会喝含咖啡因的饮料，以此来提神，还有甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也常常是熬常见的“营养补充品” ，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。
这样一来维生素B群不足，新陈代谢“不顺”的状况就出现了，实际上更容易疲倦，影响工作效率。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体，抽烟、嚼槟榔及摄入过量的咖啡因则完全是在透支自己的身体。

做护肝运动
现在的人工作忙碌，熬夜加班总会有那么几天，势必会对肝脏造成不良影响。那么我们其实可以做些简单的肝脏按摩运动，减少熬夜给肝脏带来的不良影响。
1、肝脏按摩运动
两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。注意：一般力道即可，不能特别用力。
2、怀抱式肝脏运动
两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气；身体往右扭转再做一遍。